Doktorunuz kilonuzu ve boyunuzu kullanarak vücut kitle indeksinizi veya BKİ'nizi belirler. Ölçüm vücut yağınızın genel bir tahminini sağlar. BMI'niz yüksekse, kilonuz nedeniyle yüksek kronik hastalık riski altında olabilirsiniz. Erkekler ve kadınlar için ayrı BMI formülleri bulamazsınız; Yetişkin bir erkek veya kadın için sağlıklı bir seviye 18,5 ile 24,9 arasındadır. BMI'niz sağlıksız bir menzildeyse, doktorunuz sağlığınızı daha da değerlendirmek için ek deri tarama kaliper ölçümleri, kan testleri ve bel çevresi ölçümleri gibi - tarama testleri yapacaktır.
Vücut Kitle İndeksi Denklemi
Bir erkeğin vücut kitle indeksi, kilosu kilogram cinsinden alınarak ve metre kare cinsinden boyuna bölünerek belirlenir. Formülde şunlar yazıyor: kilogram cinsinden ağırlık [[metre cinsinden yükseklik x metre cinsinden yükseklik] \u003d BMI.
Amerikan pound ve inç ölçülerini kullanmak için denklemi bir dönüştürme faktörü uygulamalısınız. Kilonuzu pound olarak kullanın, boyunuzu inç kareye bölüp, BMI'nizi almak için toplamı 703 ile çarpın. Formül okur: pound cinsinden ağırlık ((inç cinsinden x cinsinden yükseklik x inç) x 703 \u003d BMI.
Birçok sağlık ve resmi sitenin kilonuzu ve kilonuzu kolayca takabileceğiniz çevrimiçi BMI hesaplayıcıları vardır. Bunlar, BMI'yi hesaplamanın basit ve sorunsuz bir yoludur.
BMI sonuçlarınızı bir tarama aracı olarak düşünün. BMI'niz 18,5'in altına düşerse, zayıf sayılırsınız. 25 ila 29,9 ise, fazla kilolu kategorisine girersiniz. BMI'niz 30'un üzerindeyse, obez olabileceğiniz ve aşırı sağlık komplikasyonları riski altında olduğunuzun bir göstergesidir. Bununla birlikte, BMI yanılmaz değildir ve bazı erkeklerde şişmanlığı fazla ya da küçümseyebilir.
Erkeklerde BMI Eğilimleri
Bazı boy ve kilo aralıkları genellikle 18.5-24.9 arası sağlıklı bir BKİ'ye sahip bir erkek olarak nitelendirilir. . Örneğin, 5 fit, 8 inç yüksekliğinde ve 125 ile 163 kilo arasında olan bir adamın sağlıklı bir BMI'si vardır. 6 fit uzunluğunda ve 140 ila 183 pound ağırlığında veya 6 fit, 4 inç ağırlığında ve 156 ila 204 pound ağırlığında bir adam mı?
BMI her cinsiyet için farklı hesaplanmamasına veya derecelendirilmemesine rağmen, Bir kadınla aynı BMI'ye sahip olan erkeklerin vücut yağları daha az olacaktır. Erkekler genellikle doğal olarak daha fazla kas kütlesi taşırlar. Hamilelik ve emzirmeyi desteklemek için kadınlar daha fazla yağ taşırlar.
Vücut Kitle İndeksi Dezavantajları
BMI hesaplaması, hesaplanması kolay, ucuz ve invaziv değildir ve aynı zamanda popülasyonun çoğu için nispeten güvenilirdir. Fakat BMI denklemi, bazı mükemmel sağlıklı ve formda olan erkeklerin fazla yeme olduğunu yanlış beyan edebilir. Bir erkeğin kaslı, kepenkli bir yapısı varsa veya bir atletse, kas kütlesinin bolluğu onu ortalamanın üzerinde bir ağırlığa götürebilir. Kas, aşırı yağ ile aynı sağlık riskini oluşturmayan daha sağlıklı bir dokudur. Doktorunuz size bakabilmeli ve yüksek seviyeli kas kütlenizin BMI okumanızı etkilemekte olduğunu görmelidir, ancak en uygun durumda olmanız için ek tarama testleri yapabilir.
Sedanter veya yaşlı erkekler BMI formülüne takıldığında bunları normal veya sağlıklı olarak gösteren brüt ağırlığa sahip olabilir. Bununla birlikte, BMI yağsız kütleye oranınızı doğrudan ölçmez. Bu erkekler için “normal” bir okuma, ağırlıklarının yüzde 20'sinden fazlasını yağ olarak taşırlarsa yanıltıcı olabilir. Kilonuz sağlıklı olsa bile, çok fazla vücut yağına sahip olmak, fazla kilolu erkekleri etkileyen hastalıklara ve komplikasyonlara karşı duyarlı olmanızı sağlar. Örneğin, tip 2 diyabet gibi hipertansiyon ve metabolik rahatsızlıklar için risk altında olabilirsiniz.
Sağlıklı Kilonun Diğer Değerlendirmeleri
Diğer kilo taramaları, sağlıklı miktarda yağ alıp almadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Bel çevrenizin basit bir ölçüsü size çok visseral veya karın yağınızın olup olmadığını söyler. Bu yağ orta çevresinde toplanır ve başka bir endokrin organ gibi davranarak hastalık riskinizi artıran bileşikleri salgılar. Bel çevresi 40 inç veya daha fazla olan bir adam çok fazla visseral yağ taşıyor.
Vücudunuzdaki yağ miktarını ölçmenin daha güvenilir yolları arasında biyoelektrik empedans veya vücut yağ ölçekleri, deri kıvrım kalınlığı ölçümleri, hidrostatik veya sualtı tartımı ve DEXA X-ışını taraması. Bu yöntemlerin hepsi mevcut değil veya uygun değildir, ancak vücut kompozisyonunuzu daha ayrıntılı bir şekilde anlamak istiyorsanız bunları araştırmak isteyebilirsiniz. Bazı fitness merkezleri, hastaneler ve kişisel eğitim merkezleri, bu ölçümleri yapmak için ekipman ve profesyonel olarak eğitilmiş personel sunmaktadır.
, , ] ]