Sağlıklı bir diyetle birlikte yapılan kardiyovasküler egzersiz kilo vermenin en etkili yoludur. Vücudunuz aktif kaslarınızı oksijenli kan ve yeterli enerji sağlamak için daha çok çalışmalıdır. Vücudunuz daha çok çalışırken, daha fazla kalori yakılır. Direnç antrenmanı, antrenmanınızı desteklemek için harika bir yoldur ancak kilo vermek için etkili bir yol olarak düşünülmez; tipik olarak, bireysel kas gruplarını çalıştırıyorsunuz.
Terleme Süresi
Egzersizin sağlığa faydalarını elde etmek için en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika şiddetli kardiyovasküler egzersiz yapmalısınız Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi'ne göre haftalık olarak. Haftada 300 dakika orta şiddette veya 150 dakika şiddetli şiddette egzersiz yaparak daha fazla sağlık yararı sağlanabilir. Bu miktarda egzersizin başlangıçta başarılması zor olsa da, gün boyunca yayılan 10 dakikalık seansların sık aralıklarında gerçekleşen patlamalara katılmakla başlayın.
Kardiyoloji
Kardiyovasküler aktivite kalp atış hızınızı, kalp atış hızınızı arttırır ve kalp çıkışı. Kaslarınızın ve beyninizin gerçekleştirmek için gereken oksijenli kan ve enerjiyi aldığından emin olmak için kalbinizin daha fazla çalışması gerekir. Kardiyovasküler egzersizlerin içerdiği koordineli hareketler dinamiktir ve çok fazla kalori yakmak suretiyle vücudunuzun sağladığı büyük miktarda enerji gerektirir.
Burnu hisset
egzersizleri. Spor salonları sıklıkla koşu bandı, eliptik bisikletler, sabit bisikletler ve merdiven basamakları ile aerobik, kickboks ve step rutinleri gibi grup egzersiz dersleri sunar. Dışarıyı tercih ederseniz, yürüyüş yapmayı, bisiklete binmeyi, koşu yapmayı veya grup sporları yapmayı tercih ederseniz - bunlar kalbinize bir egzersiz vermek ve kilo kaybını artırmak için harika kardiyo aktiviteleridir.
Kilo Kaybı Başarı
Bir kilo yağ yaklaşık 3.500 kaloridir. Bu nedenle, haftada bir pound kaybetmek için 500 günlük bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Tükettiğiniz kaloriler, gün boyunca harcadığınız kalorilerden az olduğunda, kilo kaybı yaşayacaksınız. Bu, sağlıklı yiyecekleri makul porsiyonlarda tüketmeye odaklanarak ve aynı zamanda günlük rutininize kardiyovasküler egzersiz yaparak dahil edilebilir.