Krem peynirli kraker yaymak lezzetli bir atıştırmalık olabilir, ancak bunlar size çok fazla besin sağlamayabilir. Bu çerezdeki beslenme ne tür krem peynir ve kraker seçtiğinize bağlıdır. Besin bilgisini bilmek, krem peynirli kraker atıştırması hazırlarken en besleyici seçimi yapma konusunda size yardımcı olabilir.
Yağ
Küçük porsiyonlar aldatıcı olabilir. Normal bir krem peynirden oluşan bir çorba kaşığının fazla yağ içermediğini düşünebilirsiniz, ancak önerilen 1 yemek kaşığı. porsiyon 50 kalori ve 5 g toplam yağ içerir. Büyük bir atıştırmalık istiyorsanız, bu kaloriler ve yağlar gerçekten artırabilir. Ayrıca normal krem peynirindeki yağın çoğu doyurulur. Doymuş yağ oranı yüksek bir diyet, kalp hastalığı ve şişmanlık riskindeki artışla ilişkilendirilmiştir. Kendine bir tabak krem peynir ve kraker yapmayı planlıyorsan, az yağlı krem peynir seç çünkü normalde yağın yarısından az içerdiğinden.
Kalsiyum
Diğer günlük gıdalar gibi krem peynir Kalsiyum, sağlıklı kemikler ve dişler için ihtiyacınız olan bir besindir. Az yağlı krem peynir seçmek sadece yağ ve kalori bakımından akıllı değildir, aynı zamanda normal krem peynirden daha fazla kalsiyum sağlayacaktır. 1 yemek kaşığı. az yağlı krem peynir servisi size 22 mg kalsiyum sağlarken normal krem peynirde 14 mg bulunur.
Elyaf
Tam tahıllı yiyecekler diyet lifi sağlar. Bazı krakerler diğerlerinden daha fazla lif içerir ve tam tahıl krakerlerinin seçilmesi de atıştırmalıklarınızın besin değerini artırabilir. Beş düzenli çerez krakerinin yarısı bir gram elyaftan daha az bulunurken, tam buğday çerez krakerinde bir porsiyon 3 g elyaf içerir. Lif bakımından zengin bir diyet sindirim sağlığına katkıda bulunur ve aynı zamanda kalp hastalığı gibi bazı sağlık koşullarının riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.
Sodyum
Krem peynir ve krakerler genel sodyum alımınızı artırabilir. Küçük miktarlardaki sodyum, sinirlerin çalışmasına ve vücudunuzdaki sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olur, ancak çok fazla sodyum yüksek tansiyona neden olabilir. Sağlıklı yetişkinler, 2.300 mg'dan fazla sodyum hedeflememelidir; yüksek tansiyonunuz varsa günde en fazla 1500 mg almayı hedefleyin. İlginç bir şekilde, tam yağlı krem peynir, az yağlı krem peynirden daha az sodyum içerir, buna karşılık 47 mg ve 70 mg. Düzenli atıştırmalık krakerler de tam buğday krakerlerinde 197 mg ile karşılaştırıldığında 138 mg ile daha az sodyum içerir. Az yağlı krem peynir ve tam buğday kraker, porsiyon başına lif ve kalsiyum miktarı ile hala daha besleyici bir seçimdir.
, , ] ]