Aşçı-olmayan bir diyet planı çiğ fındık ve sebzelerin öğünleri anlamına gelmez, ancak minimum hazırlıkla hızlı ve kolay hazırlanan öğünler anlamına gelir. Kilo kaybı açısından, besleyici öğünler için alışveriş yapmak, hazırlamak ve hazırlamak için zaman bulmak, diyet yapanların sağlıklı beslenmenin önündeki en büyük engellerden biri olabilir. No-Cook diyet planları, doğru türde yiyecekler ve içerikler dahil edildiğinde besleyici olabilir.
İçine Alınacak Gıdalar
Diğer sağlıklı besinler gibi, aşçı-olmayan bir diyet planı da çeşitli olmalıdır. besleyici yiyecekler. Buna meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız etler ve az yağlı süt ürünleri dahildir. ABD Tarım Bakanlığı'nın MyPlate'i, yarım tabak meyve ve sebzelerden, çeyrek yağsız protein tabağından ve dört tabak kepekli tahıllardan oluşan dengeli bir yemek önerir.
Bu bileşenlerin tümü olabilir. aşçı olmayan bir diyet planının bir parçası. Ancak çiğ bir diyet planı izliyorsanız, et ve süt ürünlerinden uzak durmalısınız - bu yiyecekleri çiğ yemek, gıda kaynaklı hastalık riskinizi arttırır.
Örnek Menüler
Aşçı-dışı planlar yapılamaz. sağlıklı bir yemek hazırlamak için hızlı ve kolay bir yol. Bu tarifler genellikle konserve fasulye, önceden pişirilmiş et ve balık, taze veya dondurulmuş sebzeler ve meyveler, öğütülmemiş tam tahıllı tahıllar, yoğurt ve peynir gibi maddeleri içerir. Aşçılık yapmayan bir kahvaltıda tam tahıllı tost ve yer fıstığı ezmeli meyveli bir smoothie bulunabilir. Öğle ve akşam yemeği seçenekleri; hindi ve peynir sarımı, sebzeli sandviç, üç fasulye çorbası ya da yeşilliklerden oluşan bir yatakta servis edilen bademli tavuk salatası kepçe olabilir. Atıştırmalıklar için düşük şekerli bir granola barı, bir avuç badem veya bir meyve parçasını deneyin.