Kalorileri azaltmanın ve egzersiz yapmanın bu son ekstra kiloyu almadığını fark ettiğinizde, kilo kaybı platosuna çarptınız. Olduğu gibi sinir bozucu, kilo vermenin kaçınılmaz bir parçası, “Oprah Dergisi” için yerleşik beslenme uzmanı olan David L. Katz, “Oprah Dergisi” nin beslenme uzmanı David L. Katz’ı açıklıyor. Katz, eskiden olduğu kadar çok kalori yakması gerektiğini söylüyor. Kilo verme programınızın ayarlanması ve diyetinizin ayarlanması vücudunuzun inatçı kalan yağları yakmasına yardımcı olacaktır.
Egzersiz faaliyetlerinizi artırın. “Spor Hekimliği ve Bilim Ansiklopedisi” ne göre, egzersiz yalnızca bedeninizi fiziksel çaba stresine uyum sağlamaya zorladığı sürece etkilidir. Kaslarınız antrenmanınıza alışınca kardiyo antrenmanlarınızın süresini uzatın veya antrenmanınıza daha fazla ağırlık ekleyin. Örneğin, normalde haftada beş gün 30 dakika aerobik aktivite yaparsanız, günde 60 dakikaya yükseltin ya da 5 ekstra lbs ekleyin. ağırlık kaldırma seansınıza kilo verin.
Farklı egzersiz veya aktivitelere geçin. Katz'ın açıkladığı gibi, eğer sıkılırsanız ve bazı antrenmanları kaçırıyorsanız, kilo kaybı platosu da sizi korkutabilir. Daha fazla ağırlık çalışması ve daha az aerobik aktivite yaparak bir hafta geçirin ya da daha önce yapmadığınız yeni bir yağ yakma aktivitesini deneyin; belki de bir kapalı bisiklet sınıfı, su aerobiği veya ip atlama.
Sadece metabolik motorunuzu çalıştırabilecek yiyecekleri yiyin, “Son 15: Kilo Veren Bir Atılım” yazan Joey Shulman'a tavsiyede bulunur. İşlenmiş gıdaları ve sağlıksız doymuş ve trans yağları yok etmeyi önerir. Patates hariç - başta sebzeler, meyveler, özellikle meyveler, elmalar, şeftaliler, erikler ve portakallar, ayrıca fasulye ve kepekli tahıllar yiyin. Sadece balık, tavuk göğsü, soya peyniri ve az yağlı süt gibi yağsız proteinleri tüketin.
Günde altı ila sekiz bardak su için. Shulman'a göre, dehidrasyon metabolizmanızı yavaşlatıyor. Onsuz, karaciğeriniz yağ yakmak yerine suyu tutmaya odaklanır. Ek olarak, vücudunuzun sindirim ve atılım dahil olmak üzere kilo kaybına katkıda bulunan çeşitli diğer işlevler için suya ihtiyacı vardır.
İpucu
Her gece altı ila sekiz saat uyuyun. Chicago Chronicle Üniversitesi, kronik uyku kaybının, karbonhidratların işlenmesi ve depolanması dahil olmak üzere metabolik fonksiyonları bozduğunu bildirmektedir. Uyku yoksunluğu ayrıca iştah bastırıcı hormon olan leptini azaltır; Sonuç, iştahınızı artıran bir hormon olan ghrelindeki bir artıştır.
Uyarılar
Yaralanmaları önlemek için egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Bu son yağ miktarını yakma konusunda endişeli olsanız bile, bir yaralanma sizi sınırlandıracak ve çabalarınızı azaltacaktır.
Yorgunsanız veya acı çekiyorsanız, egzersiz yapmayın; ayrıca yaralanma riskinizi de artırabilir.