Kaleci olarak, kendini sahaya süren orta saha oyuncusu yerine daha az zaman harcayabilirsin, ama yine de hızlı, çevik ve güçlü olmalısın. Tüm futbolcular gibi, ne yediğiniz, Fédération Internationale de Football Association'a göre iyi bir oyuncu ile harika bir oyuncu arasındaki fark anlamına gelebilir. Bir kalecinin diyetinin enerji için karbonhidratlarda yüksek olması, dayanıklılık için yeterli miktarda protein içermesi gerekir.
Yeterli Kaloriler
Yeterli kalori almak performansı artırır ve yorgunluğu önler. Kaleciler, sahadaki oyuncular kadar kaloriye ihtiyaç duymazlar, web sitesi Kaleci Antrenmanı HQ işaret eder, ancak konumunuz ne olursa olsun, kalori ihtiyacı eğitim planına, fiziğe ve cinsiyete bağlı olarak değişir. Genel olarak, aktif kadınların günde 2,000 ila 2,400 kaloriye ihtiyacı vardır ve aktif erkeklerin sağlıklı bir kiloyu korumak için günde 2,400 ila 3,000 kaloriye ihtiyacı vardır. Giriş ve kilonuzu takip etmek günlük kalori gereksinimlerinizi belirlemenize yardımcı olabilir.
Karbonhidrat, Protein ve Yağ
Enerji seviyelerini ve gücünü korumak için diyetinizin doğru miktarda karbonhidrat, protein ve yağ içermesi önemlidir. . Karbonhidrat önemli bir enerji kaynağıdır ve diyete öncelik verilmelidir. Yağ aynı zamanda enerji sağlar, ancak patates kızartması veya kızarmış tavuk gibi fazla miktarda yağ içeren yiyeceklerin tüketilmesi sizi yavaşlatabilir. Protein kas gelişimi ve güçlülük için önemlidir, ancak tüm besin gruplarından besin açısından zengin besinler içeren dengeli bir diyet yaptığınız sürece, muhtemelen kasları korumak için yeterli miktarda protein elde edersiniz. Özel ihtiyaçlarınızı karşılamak için besin yüzdesini düzenleyin. Genel olarak, karbonhidratlardan yüzde 55 ila 60, proteinlerden yüzde 12 ila 15 ve yağdan yüzde 25 ila 30 almalısınız.
Kaleci Ana Yemek Menüsü
Diyetiniz üç ana öğün içermelidir. Bu vuruşları engelleme hızını ve hızını arttırmak için enerji seviyelerini en üst seviyeye çıkarmak için, bir kilo vermeden iki ila üç gün önce karbonhidrat yüklemelisiniz, kilogram başına 8 ila 10 gram karbonhidrat ya da 730 gram ila 580 gram 160 kiloluk bir oyuncu için karbonhidrat. Karbonhidrat içeren bir kahvaltı, az yağlı süt içeren bir kase tam tahıllı mısır gevreği, bir muz ve bir bardak portakal suyu içerebilir. Öğlen yemeği için hindi köfteleri, haşlanmış havuç, bir elma ve az yağlı yoğurt ile kepekli makarna üzerine yükleyin. Akşam yemeğinde kuşkonmazlı tavuk, pişmiş tatlı patates ve taze ananasın tadını çıkarabilirsiniz. Strikers United sağlık danışmanı hemşire Diana McKenzie'ye göre, çoğunlukla karmaşık karbonhidratları - tam buğday ekmeği ve makarna, kahverengi pirinç veya fasulye - diyetinize, enerjinizin yüzde 40 ila 50'sini sağladıklarından, atar. Power
Bir oyuna veya antrenmana başlamadan iki veya üç saat önce bir şeyler atıştırın. Oyun zamanına çok yakın yemek karın rahatsızlığına neden olabilir, bu da gözünüzü topun üstünde tutmaktan alıkoyabilir. Yemeğin karbonhidrat bakımından yüksek olması ve portakal veya simit içeren hindili sandviç ve az yağlı yoğurt gibi az yağlı olması gerekir. Kas iyileşmesini teşvik etmek ve enerji depolarını yenilemek için, oyun veya uygulamalarınızı hemen takip ettiğinizde karbonhidrat ve kaliteli bir protein - et, süt veya soya yiyecekleri yiyin. Oyun sonrası atıştırmalık, az yağlı peynir ve kraker veya haşlanmış yumurta ve bir muz içerebilir.
, , ] ]