Yoğun programlar arasında, geç uyanma ve kulağınıza çığlık atan çocuklar arasında bir kase mısır gevreği, kahvaltıda bir başarı gibi görünebilir. Bununla birlikte, popüler tahıl kutularının beslenme etiketlerine hızlı bir bakış, çok az miktarda porsiyon için çok az miktarda şeker, az protein içermeyen ve yüksek kalorili miktar gösterecektir. Her tahıl için durum böyle olmasa da, yumurtaların daha iyi bir kahvaltı için güçlü bir durum oluşturduğunu söylemek güvenlidir.
Yumurta Bilgileri
Her biri sadece 70 kalorinde geliyor, tam proteini yiyor kahvaltıda yumurtalarda güne başlamak için düşük kalorili, besleyici madde yoğun bir seçenektir. Yumurtalar, sekiz esansiyel amino asidin tümünü içerir, sağlıklı bir yağ kaynağıdır ve diğerleri arasında B6, B12 vitaminleri ve folik asit içerir. Haşlanmış, çırpılmış, çok kolay veya çok kaynamış yumurtalar olsun, güne doldurucu, besleyici bir başlangıç sağlar. Sabahları ilk dengesi iyi bir yemek için, bir parça tam tahıllı tost gibi karmaşık karbonhidratlarla eşleştirin.
Yolks Vs. Beyazlar
Yumurta akı omletlerinin ve karıştırılmaların popülerliğiyle, yumurta sarısı kolesterolü yüksek olduğu için sık sık kötü bir rap yaşar. Yumurta sarısı kolesterolün nereden geldiğine kesinlikle emin olsalar da yumurtaların sunduğu önemli besin ve vitaminlerin çoğunu barındırırlar. Yumurta akı, tam bir yumurtadaki proteinin yarısından biraz fazlasını içerir, çünkü bir yumurtada yumurta sarısından daha beyazdır. Kahvaltıda yumurta yiyorsanız, sunduğu avantajlardan yararlanmak için en azından bir tam yumurta sarısını içerdiğinizden emin olun.
Tahıl
Yumurta bir seçenek değilse, kesinlikle tahıl olmak zorunda değildir. sabah kahvaltı seçenekleri listenizden yasaklandı. Tahıl yemek, birkaç ekstra ayrıntıya dikkat etmek demektir. Bir porsiyon büyüklüğünün ne kadar olduğunu belirlemek için beslenme etiketini kontrol edin. Bazı hububatların 1 fincan servis büyüklüğü vardır; diğerleri 1/4 bardak kadar azdır. MayoClinic.com'a göre, en iyi tahıllar porsiyon başına en az 3 g lif, 5 g şekerden az ve 120 kaloriden daha az miktarda içerir. Daha fazla besin içeriği için, 1/2 fincan yağsız veya az yağlı sütle mısır gevreğinize taze meyve ekleyin.
Kahvaltı Faydaları
Kahvaltıda ne yemeye karar verirseniz, harika seçenekler ve pek de iyi olmayan seçenekler. Ancak, MayoClinic.com tavsiyelerde bulunur; kahvaltıda konsantrasyon ve üretkenliği arttırmak, kilonuzu yönetmek ve vitamin ve mineral emiliminizi artırmak için bir şeyler yemeniz önemlidir. Mısır gevreği yeme ya da hiçbir şey yeme ile karşı karşıya kalırsanız, tahıl en iyi seçim olacaktır. Ancak mısır gevreği veya yumurta ile karşılaştığında, yumurta pastayı alır.