Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre düzenli egzersiz vücut ağırlığını kontrol etmenize ve hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Kronik hastalığı önlemek için, ACSM her gün en az 30 dakika ılımlı egzersiz önermektedir. Bununla birlikte, birçok insan vücut ağırlığını kaybetmek veya yönetmek için egzersiz miktarını ve yoğunluğunu arttırır. Bazen bir antrenmandan sonra mide bulantılı veya hafif başlı hissedebilirsiniz ve bu önlenebilir olabilir.
Nedenleri
Antrenmandan sonra mide bulantılı veya hafif başlı hissetmenin birçok farklı nedeni olabilir. Çok fazla veya çok yoğun bir şekilde egzersiz yaparsanız, vücudunuza stres uygular ve iyileşmesine izin vermezsiniz. Kalp atışlarınızı ve kan basıncınızı etkileyen ısınma ve soğuma ile kendinizi egzersiz için uygun şekilde hazırlamamış olabilirsiniz. Çok terletirseniz ve egzersiz sırasında yeterince içmiyorsanız dehidrasyon problem olabilir. Egzersiz yapmadıysanız veya çok yakın bir yerde yemek yemediyseniz, bulantı ve baş dönmesi oluşabilir.
İşaretler
Egzersizden önce veya egzersiz sırasında o gün egzersizi kolaylaştırmanız veya egzersiz yapmamanız gerektiğini gösteren belirtilerle karşılaşabilirsiniz. Bunlar arasında yorgunluk hissetmek ve yetersiz uyuma ya da belirgin bir sebep olmadan vücut ağrıları yaşanması sayılabilir. Ayrıca, açlık veya susuzluk duyguları, antrenman sırasında ve sonrasında sorunlara neden olabilir. Kalp atış hızınız ve /veya kan basıncınız normalden daha yüksek olabilir ve egzersiz sırasında konuşamayacağınızı fark edersiniz. Bunlardan herhangi biri antrenmanınızdan sonra mide bulantılı ve sersemlemiş hissetmenize neden olabilir.
Egzersiz Kuralları
Ulusal Güç ve Koşullandırma Derneği oturuma ısınma ile başlamanızı önerir. Bu, vücudunuzun egzersiz için hazırlanmasına izin verir ve vücut sıcaklığını arttırır. Egzersizinizin orta ila zor fakat dayanılmaz olduğunu hissedene kadar yoğunluğunu yavaşça artırın. Fazla egzersizden kaçınmak için, egzersiz sürenizi de kademeli olarak artırın. Seansınızı soğuma ile sonlandırın böylece kalp atış hızınızı, tansiyonunuzu ve vücut sıcaklığınızı normale döndürün.
Yakıt ve Sıvılar
200 ila 300 kalorilik küçük bir öğün yemek yiyin Egzersizden birkaç saat önce, Kayıtlı Diyetisyen Nancy Clark'ı önerir. Vücudunuz için neyin iyi sonuç verdiğini görmek için farklı yiyecekler denemeniz gerekebilir, ancak bitirme sırasında veya tamamlandığında hasta hissetmemek için egzersizinizi güçlendirmek önemlidir. Egzersizden önce ve egzersiz sırasında su içerseniz su kaybını önlemek için genellikle yeterlidir. Bir saatten fazla egzersiz yaparsanız, egzersizden ve terlemekten kaybolan karbonhidrat ve elektrolitlerin yerine spor içeceği içmek isteyebilirsiniz. Akışkan seçiminiz ne olursa olsun, yudumlar yerine yudumlarla içebilirsiniz.
Dikkat Edilecek Noktalar
Eğer hastaysanız, tekrar egzersize atlamayı beklemeyin. Vücudunuzu dinleyin ve egzersiz seansınızı yavaşça hastalıktan önceki seviyeye getirin. Kronik bir durumunuz varsa ve /veya halen ilaç kullanıyorsanız, doktorunuzla egzersiz yapın. Mide bulantısı ve başın dönmesi hissinden kaçınmak için belirli egzersizlerden ve ilaçlarınızın yan etkilerinden kaçınmanız gerekip gerekmediğini öğrenin.