MayoClinic.com'a göre, hamilelikte iyi beslenme hem sağlığınız hem de bebeğinizin sağlığı için önemlidir. Hamileyken yağ ve şekerden ağır yiyeceklerden kaçınmak, yüksek tansiyon ve gestasyonel diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur. Buna ek olarak, sağlıklı bir bebeğe katkıda bulunurken, önerilen kilo alımı miktarlarında kalmanıza yardımcı olabilir. Besin Rehberi Piramidinin tavsiyelerine uymak ve çeşitli yiyecekleri yemek, hamileyken yeterli besin alımını garantiler.
Besin Rehberi Piramidi hakkında bilgi edinin. Bu, hangi yiyecekleri tüketmeniz ve hangisinden kaçınmanız gerektiği hakkında size fikir verecek faydalı bir araçtır. Genel olarak, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler, az yağlı süt ve yağsız et, hamilelik diyetinin sağlıklı bir parçasıdır. Bu besinler şeker ve yağ bakımından doğal olarak düşüktür. Hamileliğiniz boyunca özelleştirilebilir bir yemek planı için MyPyramid.gov adresini ziyaret edin.
Etiketleri okuyun. Yemek yemeyi düşündüğünüz bir ürünün yağsız ve şekersiz olduğundan emin olmanın tek yolu etiketi kontrol etmektir. Yağ ve şeker içeren yiyecekler arasında soda, şeker, kızartılmış yiyecekler, fast food ve ağır şuruptaki birçok konserve meyve bulunur. Doğal bir besin formuna ne kadar yakınsa, hamileyken sizin ve bebeğiniz için o kadar sağlıklı olur. Tahıl ve ekmek gibi sağlıklı kabul edilen yiyeceklere karşı dikkatli olun. Birçoğunda büyük miktarda şeker bulunur.
Meyve yeme şeklini izle. Meyve suları, birçok konserve meyve ve meyve aperatifleri gibi şeyler genellikle şeker bakımından yüksektir ve hamileyken şekerli yiyeceklerden kaçınmaya çalışıyorsanız, atlayacak bir şey vardır. Meyveler biraz şeker içerir, ancak önce doktorunuzla konuşmadan bir besin grubunun tamamen ortadan kaldırılması önerilmez. Meyveyi tamamen atlamak sizi ve gelişmekte olan bebeğinizi çok miktarda vitamin, mineral ve antioksidandan mahrum bırakacaktır.
Balık deneyin. Sade pişmiş balık, ekmeksiz, yağ veya tereyağı sağlıklıdır ve şekersizdir. Balıklar yağ içerir, ancak kalp sağlığına uygundur ve tıp uzmanlarının çoğu tarafından şiddetle tavsiye edilir. Biraz balık ızgara yapmayı deneyin, ancak cıva içeriği nedeniyle kılıç, kral uskumru, fayans balığı ve köpekbalığından kaçının.
Bol miktarda porsiyon sebze, kepekli tahıllar ve az yağlı süt yiyin. Sebzeler yağsız ve şekersizdir ve iyi bir atıştırmalık veya garnitür yapar. Yağ ve şeker eklemeyi önlemek için tereyağı, yağ veya soslarla hazırlamadığınızdan emin olun. Ekmek, tahıl ve krakerdeki kepekli tahıllar, fazla miktarda yağ ve şeker içermeyen besinler sağlar ve sandviç yapmak veya sağlıklı bir atıştırmalık yapmak için kullanılabilir. Az yağlı süt bebeğiniz için kemik sağlığı için önemlidir ve sağlıklı bir hamilelik diyetinin bir parçasıdır.
İpucu
Şekersiz ve yağsız yemek için doktorunuzla görüşün Hamileliğinize özgü tavsiye ve tavsiyeler, çünkü her biri farklıdır ve diyet ihtiyaçları diğer sağlık koşullarına bağlı olarak değişebilir.