Uzun ve yorucu bir koşudan sonra, bazen midenizde hasta, mide bulantılı ve sık sık baş dönmesi hissediyorsunuz. Seçtiğiniz rotanın uzunluğuna ve zorluğuna bağlı olarak koşmanın vücudunuz üzerinde derin bir etkisi olabilir. Koşma neredeyse her zaman sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilişkilendirilirken, vücudunuz belirli bir koşuya uygun şekilde şartlanmadığında çok iyi bir şeye sahip olabilirsiniz. Çalışan mide bulantısının nedenlerini anlayarak, daha olumlu bir deneyim hissini nasıl daha iyi önleyeceğinizi bilirsiniz.
Overexertion
Vücudunuzu sınırlarına zorladığınızda, kendinize aşırı baskı uygulayabilirsiniz, sık sık mide bulantısı yol açar. Aşırı egzersiz, vücudunuzun aniden, sağlıklı bir egzersizi tamamlamak için gerekli uygun hidrasyon ve beslenmeden egzersize atılmasıyla ortaya çıkar. Aşırı çalıştırma, koşmadan önce gerilmemesi için 90 derece Fahrenheit üzerindeki sıcaklıkların sonucu olabilir. Önceden ısınmak, aşırı mide bulantısını önlemenize yardımcı olabilir, bu nedenle ciddi çalışmaya başlamadan önce yürüdüğünüzden veya koşu yaptığınızdan emin olun. Özellikle sıcak aylarda sık görülen dehidrasyon vücudunuzun düzgün çalışması için yeterli suya sahip olmadığı anlamına gelir. Egzersiz söz konusu olduğunda, su ve tuz karışımı olan ter yoluyla su kaybedersiniz. Çalışırken suyu değiştirdiğinizde, vücudunuzdaki suyu yerine tuz yerine koyarsınız. Daha kısa koşular için iyi olsa da, daha uzun koşular için bir spor içeceğine geçmek isteyebilirsiniz. Spor içecekleri, sersemlemiş, yorgun ve mide bulantılı hissetmenize neden olabilecek su kaybını ve sodyum eksikliklerini önlemenize yardımcı olmak için hem sodyum hem de potasyum içerir.
Blood Sugar
Isıdan kaçınmak veya sadece tercih ettiğiniz için, doğru beslenmeden koşunuza başlamaya başlayabilirsiniz. Sabahları, vücudunuz bir açlık süresine sahiptir ve bu nedenle normalden daha doğal bir şekilde kan şekeri seviyesine sahiptir. Düşük kan şekeri, başınızı dönmüş, yorgun ve mide bulandırıcı hissetmenize neden olabilir ve koşunuzu mahvedebilir. Aç karnına koşmak yerine, egzersiz yapmadan önce kan şekeri seviyenizi yükseltmek için hafif bir atıştırmalık yiyin - krakerdeki yer fıstığı yağı, bir parça meyve veya bir protein çubuğu, antrenmanınıza doğru bir şekilde başlamanıza yardımcı olabilir.
Motion Sickness
Bir koşu bandında koşmayı veya egzersiz için eliptik bir makine kullanmayı tercih ederseniz, makineyi kullanmayı bıraktığınızda bulantı hissedebilirsiniz. Bu, koşu bandı kayışının sürekli hareketinden kaynaklanmaktadır. Vücudunuz koşma gibi sabit bir hareketi sürdürürken ve televizyon izlemek veya dergi okumak gibi diğer etkinliklere katılmaya çalıştığınızda, gözleriniz odaklanmakta zorlanır. Bu, arabada çok uzun süre kaldıktan sonra kendini hasta hissetme hissine yol açar. Sabit bir noktaya odaklanmaktan kaçınmak için kasette müzik veya kitap dinlemeyi deneyin.
, , ] ]