Kolesterol, vücut fonksiyonuna uygun vazgeçilmez olan kristalimsi, yağ benzeri bir bileşiktir. Ancak kan dolaşımındaki aşırı miktarlar, bir grup kurumsal tehlike oluşturabilir. Yüksek kolesterol, inme, kalp-damar hastalıkları ve ateroskleroz gibi arteriyel plakların birikmesi gibi potansiyel olarak ölümcül olan durumlarla ilişkilendirilmiştir. Ancak bir birey, diyetindeki yağlı yiyecekleri düşük kolesterol alternatifleriyle değiştirerek kan kolesterol seviyesini düşürebilir. Vücudunuzdaki kolesterol seviyelerini kontrol etmenize yardımcı olacak çevrimiçi, yazdırmak için kullanılabilecek birkaç diyet planı vardır.
Düşük Yağ /Düşük Kolesterol Diyeti
Bu plan, Massachusetts Üniversitesi'nden alınabilir Tıp Fakültesi web sitesi, yağ oranı yüksek yiyecekleri daha düşük alternatiflerle değiştirerek diyetinizdeki kolesterol miktarını azaltır. Örneğin, az yağlı peynirleri veya tam yağlı süt çeşitleri yerine soya ürünlerinden yapılanları yemeyi deneyin. Dondurulmuş yoğurt, yağın bir kısmı ile dondurmanın tadına sahiptir. Bitkisel yağları zeytin, soya fasulyesi veya yer fıstığından elde edilen yağlarla değiştirin. Diyet lifiniz, rafine edilmemiş undan yapılan ekmekler gibi kepekli tahıllardan türetilmelidir.
Kalp-Sağlıklı Diyet
Bu diyet, Diyet.com'da da belirtildiği gibi, yiyecekleri içine akıtmak suretiyle kolesterolünüzü azaltmaya odaklanır. diyetinizde yağ oranı düşük. Meyve çeşitlerinin yönetimi kolay, atıştırma için pratik ve çok az ya da hiç yağ içermediğinden meyve yemeyi teşvik ediyoruz. Fasulye de kolesterolü hafif, fakat vitamin ve protein bakımından yüksek. Yumurta sarısı yerine kullanılan maddeleri ve sarısı alınmış ürünleri yiyin. Her yumurta sarısı yaklaşık 210 mg kolesterol içerir.
1500 Kalorili Düşük Yağ, Düşük Kolesterol Diyeti
Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi, bu diyeti Strong Health web sitesinde yayınlar. Diyet günlük yiyeceklerden elde edilen yağın çoğunu kaldırarak kolesterol alımınızı azaltır. Örneğin, buzdolabındaki soğutma çorbaları ve yahnileri, sertleştikten ve üstüne çıktıktan sonra yağın çoğunu yağlamanızı sağlar. Et seçerken, hayvanın zayıf kısımlarını tercih edin. Daha sonra yükseltilmiş bir metal tavada pişirebilirsiniz. Hazırlık sırasında eriyen yağ, etten ve alt kabın içine çekilir.
, , ] ]