ABD Haberleri ve amp; Dünya Raporu, Mayo Clinic diyetini, Yale-Griffin Önleme Araştırma Merkezi direktörü Dr. David Katz gibi sağlık uzmanlarının tavsiyelerine göre, 2014'ün en iyi üçüncü genel kilo yönetimi planı olarak adlandırdı. Günlük lahana çorbası veya greyfurt isteyen internette dolaştırılan Mayo Clinic diyeti ile karıştırılmaması için, klinik tarafından onaylanan resmi program, sürdürülebilir kilo kaybına yol açan sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerine vurgu yapmaktadır. Diyetin 1.200 kalorili versiyonu kadınlar için tasarlanmıştır, ancak fiziksel olarak aktifseniz daha yüksek kalorikli bir alım gerekebilir. Her gün kaç kalori almanız gerektiğini belirlemek için doktorunuza veya bir diyetisyene danışın.
Temel Yönergeler
Mayo Clinic diyetinin ilk aşaması olan "Lose It !," iki hafta sürer ve takipçilerin yenilenmesine yardımcı olur. Yazarların zayıflama alışkanlıklarına göre kilo verme konusunda yardımcı olacağını iddia ediyorlar. Rafine şeker ve televizyon izlerken yemek yemeye izin verilmez, ancak meyve ve sebzelerde rahatça aperatif alabilirsiniz. Ayrıca günlük egzersiz yapıp yiyecek günlüğü tutmaya teşvik edilirsiniz. İkinci aşamada, “Live It!” Diyeti yapan diyeteciler haftada birkaç kilo kaybederken ne kadar kalori tüketebileceklerini belirler. 1.200 kalorili plana uyuyorsanız, düzenli olarak egzersiz yapmanız ve her yiyecek grubundan günde bir porsiyon servisi yapmanız gerekecektir.
Günlük Beslenme İçeriği
Güney Afrika Cumhuriyeti'nin 1.200 kalorili versiyonu Mayo Clinic diyeti - günlük tavsiye edilen en düşük kalori miktarı - günlük kalorilerinizin yüzde 57'sinin karbonhidrat, yüzde 21'i protein ve yüzde 22'sinin yağdan gelmesi gerektiğini önerir. Plandaki yağın büyük bir kısmı tekli veya çoklu doymamış kaynaklardan olmalıdır, doymuş yağ alımınız yağ kalorilerinizin yüzde 10'undan fazlasını oluşturmaz ve trans yağlardan mümkün olduğu kadar azdır. Diyet, ilave şeker tüketiminizi günlük kalorilerinizin yüzde 6'sından daha azıyla sınırlar ve sodyum alımınızı 1.500 ila 2.300 miligrama ayarlar.
Örnek Menü
1.200 kalorili Mayo Clinic diyet planında kahvaltı şunları içerebilir: tam buğday ekmeği, 1 çay kaşığı trans yağsız margarin, bir parça taze meyve ve 1/2 su bardağı yumurta yerine hazırlanan soğan ve mantar, domates gibi doğranmış sebzeler ile hazırlanmış bir omlet ile yayılır. Öğle yemeği çiğ marul ve domates, az yağlı mayonez ve 4 ons düşük sodyum hindi göğsü gibi sebzeler içeren tam tahıllı bir sandviç olabilir. Taze meyve ve 2 bardak çiğ sebze çubukları yemeği tamamlayabilir. Izgara balık, kepekli makarna, brokoli gibi kavrulmuş sebzeler ve taze meyveler akşam yemeği olarak kullanılabilir. Gün boyunca atıştırmaya ihtiyacınız varsa, 1 bardak düşük veya yağsız sade yoğurt deneyin.
Yararları ve Dezavantajları
Mayo Clinic diyetinin 1.200 kalorili versiyonunun ardından kilo vermenize yardımcı olabilir US diyabet ve diyabet yönetmek ve yüksek tansiyon, yüksek kan kolesterol ve kalp hastalığı riskini azaltmak, diyor US News & Dünya raporu. Önerilen Diyet Kılavuzuna uygundur ve vegan veya glütensiz bir yaşam tarzı dahil olmak üzere herhangi bir yemeğin tercihine uyması için değiştirilebilir. Planın ikinci aşamasında hiçbir yiyecek yasaklanmamasına rağmen, "Lose It!" faz bazı diyetisyenlerin sonuçları görecek kadar uzun süre programa yapışmasını engelleyebilir.