Atıştırma, sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır çünkü öğünler arasındaki açlığın önlenmesine yardımcı olur ve yemek yeme şansını düşürür. İşin püf noktası, kalori, yağ, sodyum ve kolesterol gibi düşük bir atıştırmalık seçmektir, bu da kilonuzu korur ve sizi kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarından korur. Birçok atıştırmalık seçeneği, tasarıya uyuyor ve sağlığınızı koruyan besleyici yoğunluğun sağladığı avantajlara sahip.
Meyve
Meyve, yağ, sodyum ve kolesterol alımınızı izliyorsanız en iyi atıştırmalık seçeneklerinden biri. . Sizi en az kalorili tutar ve abur cuburlara ulaşmamanıza yardımcı olur. Meyvesi doğal olarak tatlıdır, şekerli bir muamele görmek isterseniz kendinizi ideal bir aperatif haline getirin. Elma, portakal, ananas, mango, kivi, çilek veya muz deneyin. Masanızda veya arabanızda bir meyve parçası üzerinde bir salata ya da küçük bir salata oluşturmak için birkaç meyveyi birleştirin. Meyveleri portatiftir ve iyi tutar, bu da öğle yemeği için atıştırmalık yiyecekler veya egzersiz sonrası atıştırmalar için iyi bir seçimdir. hazırlamak. Havuç, kereviz, biber, brokoli, salatalık, domates ve kabak deneyin. Sebzelerden hoşlanmıyorsanız, nohuttan yapılan ve tuz, kolesterol ve yağ oranı düşük olan humuslara daldırın. Doğranmış sebzeleri, yapraklı yeşillikler ile karıştırın ve öğünler arası atıştırma için sağlıklı bir salata hazırlayın. Bir şeyler atıştırmak için sebze yemenin bir başka nedeni de, midenizde biriken ve daha uzun bir süre boyunca kendinizi tam hissetmenizi sağlayan iyi bir miktarda lif içermesidir. Konserve sebzelere dikkat edin, çünkü sıklıkla tuz eklenirler.
Düşük Yağlı Süt Gıdaları
Düşük yağlı süt gıdaları, doygunlukta rol oynayan bir besin maddesi olan iyi bir protein kaynağıdır. Bununla birlikte, tam yağlı süt ürünleri, yağ ve kolesterol açısından oldukça yüksektir; alımınızı izliyorsanız, bunlardan kaçınmalısınız. Az yağlı peynir, yoğurt ve süzme peynir seçin. Atıştırmanızın lif içeriğini artırmak için meyve veya tam tahıllı krakerle birlikte bu maddeleri servis edin, bu da tükettiğiniz kolesterol, yağ ve tuz miktarını artırmadan sizi doyurmaya yardımcı olur.
Patlamış Mısır
Patlamış mısır olarak kabul edilir. Tam bir tahıl, bu da iyi bir lif dozu içerdiği anlamına gelir ve bu da doyurucu atıştırmalık bir seçimdir. Kolesterol, sodyum ve yağ miktarını düşük tutan, tereyağı veya tuzsuz patlamış mısır seçin. Lezzet eklemek için patlamış mısırınızı biber tozu veya sarımsak tozu ile serpmeyi deneyin. Gevrek bir atıştırmalık seviyorsanız patlamış mısır cips veya kraker için iyi bir alternatiftir. Yağ, kolesterol ve sodyum alımınızı izliyorsanız, tereyağ ve tuzla doldurulmuş ve sağlıklı bir seçim olmayan sinema tarzı patlamış mısırlardan kaçının.
, , ] ]