Elma şeklinde bir vücudunuz varsa, yaşamınız üzerinde duygusal ve fiziksel bir etkisi olabilir. USAToday.com'a göre, bilim adamları yıllardır elma şeklindeki bir figürün veya büyük bir bira karnının sağlık riski olduğunu gözlemlemişlerdir. Belden inç kaybetmenin en hızlı yolu için yaşam tarzınıza göre ayarlamalar yapın. Kendinizi daha iyi hissetmenin yanı sıra, göbek yağını kaybetmek de sağlık risklerinizi azaltır.
Etki
Belinizin etrafındaki yağ olduğunda, viseral yağlanma gelişimi için yüksek risk altındasınız. Bu, vücudunuzun ana organlarını çevreleyen biten iç yağdır. Bunlar, düzgün çalışması için çok önemli olan organlardır. MedicalNewsToday.com'a göre ne kadar visseral yağ taşırsanız, insülin direnci, kalp hastalığı ve diğer metabolik sendromları geliştirme şansınız o kadar yüksek olur. Belinizden inç kaybederseniz, hastalık riskinizi azaltırsınız.
Diyet Değişiklikleri
Hızlı kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı bir diyet uygulamanız gerekir. Kalorisi yüksek yiyecekleri doymuş yağ, şeker ve sodyum oranı düşük, yüksek besin içeren yiyeceklerle değiştirin. Yağsız sığır eti, balık, kümes hayvanları, yumurta, meyve, sebze, az yağlı süt ve kepekli tahıllar sağlıklı seçeneklerdir. Daha hızlı kilo kaybını arttırmak için kalori alımınızı azaltın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, kalori alımınızı günde yaklaşık bir veya iki kilo vermek için günde 500 ila 1000 kalori kadar azaltın. Bu, vücudunuz boyunca kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Kardiyovasküler Egzersiz
Tüm kardiyovasküler egzersizler kalori yakar ve aerobik kapasitenizi artırır. Belinizi yağ kaybetmenin en hızlı yolu, kardiyoyu yeterince uzun bir süre boyunca tutarlı bir şekilde yapmaktır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, haftada beş gün yapılan 30 dakikalık kardiyo sağlık yararları için yeterliyken, 60 ila 90 dakika kilo kaybına neden olacak. Belinizden inç kaybetmek için bu kılavuzun üst kısmına uyun.
Kas Yapma
Haftanın üç günü orta ağırlıkta ağırlık kullanarak düzenli bir ağırlık egzersiz rutini uygulamak yağsız kas dokusu oluşturur. Ağırlıklar, egzersiz başına dört ila altı set için set başına yalnızca altı ila 12 tekrar gerçekleştirebileceğiniz kadar ağır olmalıdır. Bileşik egzersizler - iki veya daha fazla büyük eklem içeren egzersizler - rutininizde yer almalıdır çünkü birkaç kas grubunu çalıştırırlar. Tezgah presleri, ön presler, lat pulldowns, halter bukle ve ağız kavgası, bileşik egzersiz örnekleridir. Ağırlık çalışması, bel azalmasına yardımcı olur çünkü metabolik hızınızı arttırır, böylece uyurken bile daha fazla kalori yakar.
Karın Kaslarını Tonlamak
Tonlama egzersizleri, yağ yakarken bel çizginizi sıkılaştırmanıza ve tonlandırmanıza yardımcı olur . Bu tür egzersizler teknik olarak kilo kaybına neden olmamakla birlikte belinize daha yalın ve daha belirgin bir görünüm kazandırır. Bacak kaldırma, makas vurma, bisiklet egzersizi, Rus kıvrımları ve oturma yerleri gibi egzersizlerle belinizin tüm alanlarını hedefleyin.