Jersey Mike's, hem soğuk hem de sıcak sandviç sunan bir denizaltı sandviç dükkanı. Sandviçin, hamburger ve patates kızartmasına sağlıklı bir alternatif olduğunu düşünebilirsiniz. Bazı durumlarda bu doğrudur, ancak bazı sandviçler tipik fast food tercihlerinizden daha fazla yağ ve kalori içerir. Jersey Mike'de biraz sağlıklı bir yemek oluşturmak mümkün olsa da, sadece ara sıra tüketmeniz gereken bir şey, çünkü birçok seçenek yağ, kaloriler ve tuz bakımından yüksek.
Kaloriler
Kalori saymak, hedeflerinizi destekleyen yemek yemeyi kolaylaştırır. Yakabildiğinizden daha fazla kalori almak kilo almanıza neden olur. Jersey Mike's'de, 425 kalorili buğday ekmeğinde mini Jersey Shore favorisini ya da 620 kalorili normal buğday Philly'i sipariş edin. Uzak durulacak sandviçler arasında, 1,940 kaloriye sahip beyaz ekmek üzerindeki dev boyutta Chipotle Chicken ve 1.470 kaloriye sahip dev boyutlu Kızartma Sığır ve Provolon bulunur. Çeşniler ve soslar eklemek bu sayıları artırır.
Yağ
Çok fazla yağ, özellikle de doymuş yağ içeren bir diyet kalp hastalığı geliştirme riskinizi arttırır ve obeziteye katkıda bulunur. 2.000 kalorili bir diyet günde yalnızca 16 ila 22 g doygun hale getirildiğinde günde 78 g'dan fazla yağ içermemelidir. Jersey Mike'larda daha az yağlı seçenekler arasında, sadece 9 g yağ içeren beyaz ekmek üzerine mini Amerikan Klasik, 2,5 g doymuş yağ ve 8 g yağ doymuş 4,5 g doymuş beyaz ekmek üzerindeki mini Turkey Breast ve Provolone sayılabilir. 109 g yağ, 18 g doymuş dev Chipotle Chicken ve 113 g yağ ile 41 g doymuş dev Chipotle Chicken'dan kaçının. Sandviçinize çorba, salata veya cips eklemek, yemeğinizin yağ içeriğini arttırır.
Sodyum
Sodyum alımı için günlük tavsiyeler 1500 - 2.300 mg arasındadır. Düzenli olarak bundan daha fazlasını almak, yüksek tansiyon gelişme riskinizi artırır. Jersey Mike'daki sandviçlerin çoğu, sağlıklı bir seçenek olarak kabul edilemeyecek kadar sodyumda olduğundan, onları her zaman yemekten ziyade ara sıra hoşgörü ile sınırlandırın. Beyaz ekmeğin üstündeki dev Supersub, 3.670 mg sodyum içerir, beyazın üstündeki orijinal İtalyan italyanı 4,560 mg ve beyaz olan dev Reuben, 5.500 mg sodyum içerir.
Öneriler
Şimdi bir Jersey Mike'ın denizaltı sandviçini yeme ve sonra sağlığınıza zarar verme olasılığı yoktur, ancak bunun gibi yiyecekleri tüketme alışkanlığı sağlık sorunları riskinizi arttırır. Jersey Mike dahil sandviç dükkanlarında yemek yerken, HelpGuide.org, yağsız et, az yağlı peynir ve bol miktarda sebze içeren küçük bir sandviç sipariş etmenizi önerir. Sosları ve mayonezi sınırlandırın veya önleyin ve beyaz yerine tam buğday ekmeğini seçin. Yemeğinizin kalori içeriğini daha da azaltmak için bir bardak su veya şekersiz buzlu çay alın.