Öğle yemeği için hızlı ve kolay bir şeyler bulmak, aynı zamanda kilo vermek için doldurmak ve elverişli olmak da zor olabilir. İdeal kilo kaybı öğle yemeği kalorili göreceli olarak düşük ve önceden hazırlamak kolay besin yoğun gıdalar içermelidir. İşyerinde bir öğle yemeği molası veriyorsanız, akşam yemeğine kadar devam etmenizi sağlayacak bir şeyler de arayın.
Öğle Yemeği Kuralları
Sağlıklı bir kilo kaybı öğle yemeğinin temel kuralı, neye uyduğunuzdur. Günün kalori alımını. Tüm öğleden sonra kendinizi tam ve enerjik hissetmenizi sağlamak için öğle yemeğinize protein, sebzeler ve kepekli tahıllar veya fasulye ekleyin. Enerji dökülmelerini önlemek için yüksek şekerli ürünler kullanmaktan kaçının.
Basit, Süper Salatalar
Nişastalı sandviç ve cips torbalarından taze salatalara geçiş yapmak kalorileri kesmek için kolay bir yoldur. Sebzeleri öğle yemeğinde ana oyuncu haline getirerek, öğle yemeğinin besin değerini artırır ve bol miktarda lif alırsınız, kendinizi tam hissetmenize yardımcı olur, Brierley Wright, diyetisyen ve Eating Well web sitesinin editörü. Dört veya beş farklı sebze türü veya farklı renkteki salata ürünlerini kullanmayı hedefleyin. Marul, ıspanak, lahana, turp, havuç, yeşil soğan, pancar, salatalık, havuç ve mantarların hepsi iyi seçeneklerdir. Süzme peynir, et veya balık gibi bir miktar protein ekleyin ve düşük kalorili salata sosu ile giyin.
Sandviçler ve simitler, özellikle kalori seçtiyseniz, sandviçler ve simitler çok sağlıksız olabilir mayo ile peynir veya ton balığı gibi yoğun dolguları. Sandviçinizi hafif bir sarma veya pide ekmeğine getirin, ardından düşük kalorili dolgular ekleyin. '' Fitness '' dergisinin internet sitesinde yer alan Colleen Moody, kırmızı biber humusu, düşük sodyum hindi ve avokado ve turşu dilimleri ile doldurulmuş tam buğdaylı bir tortilla veya peynir dilimleri, şarküteri eti, domates ve ıspanaklı bir ıspanaklı tortilla önerir. br> En İyi Bento
Bento kutusu, Japon usulü paketlenmiş bir öğle yemeğidir. Kutu bölümlere ayrılmıştır ve her biri size çeşitli yiyecekler veren farklı bir içerikle doldurulmuştur. Eating Well, bir çeyrek yağsız mayolu, diğerinde çiğ sebzeler, üçüncü küçük bir kabak çekirdeği ekmeği ve biraz antep fıstığı ile dördüncü, yaban mersini ve yoğurtlu bazı antep fıstığı . Kutularınızı yaparken hayal gücünüzü kullanın, ancak her zaman bir porsiyon yağsız protein ve en az bir porsiyon sebze ekleyin.
, , ] ]