Yağ kaybetmek ve kas kazanmak için kettlebells kullanın. Fitness uzmanı ve kettlebells eğitmeni Vanessa Bader'e göre, "Kettlebells size tam bir vücut antremanı veriyor - vücudunuzu iki taraflı olarak güçlendirmek, güçlendirmek ve harekete geçirmek." Kettlebells ile egzersiz yapmak, yağları azaltarak ve kas tonusunu artırarak, vücut sağlığınızı ve zindeliğinizi artırarak ve kilo kaybınızı artırarak vücut kompozisyonunuzu değiştirir. Maksimum faydayı elde etmek ve yaralanmaları önlemek için her zaman tüm kettlebell egzersizlerini mükemmel teknikle uygulayın.
Kettlebell temelleri
Kilo vermenin ardındaki temel fikir, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır. Egzersizin temel nedenleri, vücudunuzu mevcut fiziksel yeteneklerinin biraz ötesinde çalışarak sağlık, zindelik ve işlevselliği artırmaktır. Kettlebell antremanı genel sağlık, zindelik, güç, hız ve esneklik için oldukça etkili bir egzersiz şeklidir ve spor performansı, yaralanma rehabilitasyonu, antreman veya kilo kaybı gibi spesifik şartlandırma hedefleri için değiştirilebilir. Kettlebell eğitimi, diğer egzersiz türlerine rutinin bir eki veya rutini değiştirme olarak da kullanılabilir.
Health & Fitness
Kettlebell eğitimi, birçok kombinasyon egzersizi içerir; Setler arasındaki yüksek tekrarlar, momentum ve kısa dinlenme süreleri, kettlebell egzersiz programlarının önemli bileşenleridir. Bu faktörler kalp atış hızını artırır, oksijen alımını artırır ve harcanan kalori sayısını artırır, böylece kilo kaybına ve kardiyovasküler sağlığa neden olur.
Kas Yağ Oranı tüm vücut. " Artan kas boyutu kilo kaybına neden olur. Kazanılan her kilo için vücudunuz günde 30 ila 50 ek kalori yakar. Bu, yılda üç pound, on yılda 30 pound ekler. Bu nedenle, kas boyutunda küçük bir kazanç bile, vücut yağ seviyesini düşürür ve kasınızın yağ oranını arttırır.
Metabolik Hızı Dinlenme
Kettlebell egzersizi istirahat metabolizma hızınızı arttırır. Metabolizmanız, herhangi bir zamanda yakacağınız kalori miktarıdır, Dinlenme metabolik hızınız, yağsız kitlenize bağlıdır. Yağsız kitleniz, vücudunuzdaki kemik, kan, organlar ve dokular dahil olmak üzere yağ olmayan her şeydir. Yağsız kitleniz ne kadar büyükse, vücudunuz o kadar çok enerji harcar. Tesisatçı kişi enerji tüketiminde daha verimlidir, bu nedenle daha fazla miktarda yağ yakar ve böylece kilo kaybeder.
Aerobik ve Anaerobik Egzersiz
Kettlebell eğitimi aerobik ve anaerobik faydalar sağlar. Anaerobik egzersiz, ağırlık antrenmanı gibi kuvvet antrenmanı ve sprint sporu, enerji için kaslardaki kaynakları kullanır. Aerobik egzersizleri, koşu gibi dayanıklılık egzersizleri enerji için kandaki oksijeni kullanır. Uzun aerobik egzersiz seansları en çok kilo kaybı ile ilişkilidir, ancak çapraz eğitim olarak adlandırılan aerobik ve anaerobik egzersizlerin bir arada olmasının genel sağlık, zindelik ve kilo kaybı için daha faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Doğru kettlebell eğitimi kas-iskelet sisteminizi, kardiyovasküler sisteminizi geliştirir ve metabolizmanızı arttırır, bu da vücut ağırlığında ve vücut kompozisyonunda olumlu bir değişikliğe neden olur.