Sağlığınız için kilo almanız gerektiği söylenirse, henüz pasta ve dondurmaya ulaşmayın. Yüksek kalorili ve aynı zamanda en sevdiğiniz tatlılar gibi doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler de var. Bununla birlikte, doktorların kilo almaları için hastalara tavsiye ettikleri, onlara daha sağlıklı bir yaşam tarzı sağladıkları için yüksek kalorili sağlıklı gıdalar var. Tek bileşenli yiyecekler genellikle işlenmiş yiyeceklerden daha sağlıklıdır, bu nedenle paketlenmiş tatlıları bir kenara koyun ve sağlıklı, yüksek kalorili bir beslenme rejimi oluşturmak için sadece ara sıra yiyin. Fındık, özellikle badem, fındık, çam fıstığı, yerfıstığı, ceviz, ceviz ve antep fıstığı, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. Kuruyemişler de kalorileri yüksektir. Mısır gevreğine dördüncü bir fincan kıyılmış ceviz koymak günlük alımınıza 200 kalori ekleyecektir.
Makarna ve salatalarınızı zeytinyağlı ile süsleyin. Zeytinyağının kalorisi yüksektir - sadece 1 çorba kaşığı 120 kalori içerir - ancak zeytinyağı, tereyağı, domuz yağı ve bitkisel yağın yaptığı kalp hastalığı ve felç riskini taşımaz. Bunun yerine, zeytin yağı, HDL veya kötü kolesterolü düşüren, kalp hastalığı riskini azaltan yüksek yoğunluklu lipoprotein içerir.
Buğday tohumunu yemeğinize karıştırın. Buğday tohumu, folik asit bakımından yüksek olan buğday çekirdeği embriyolarından türetilen ancak porsiyon başına sadece yarım gram doymuş yağ içeren toz halinde bir maddedir. Dördüncü fincan buğday tohumunun puding veya yoğurt içerisine karıştırılması, yemeğinize 120 kalori ekleyecektir.
Haftada bir kez avokado yiyin. Avokado, K vitamini, diyet lifi ve potasyum içeriği yüksek bir meyvedir. Bir orta avokado 4 gramdan fazla doymuş yağ içermesine rağmen, zaman zaman yiyerek diyet avantajlarından yararlanın. Bir orta büyüklükte avokado, 161 kalori içerir.
Garnitür olarak pişmiş bir tatlı patates ekleyin. Tatlı patatesler sade ve beyaz olanlardan çok daha fazla vitamin içerir. Derisi sade yemiş büyük bir fırında tatlı patates, 162 kalori içerir. Patatese az yağlı yoğurt veya bir dab yağ eklenmesi kalori miktarını artıracaktır.
Yumurta ye, ama çok fazla değil. Bazı kolesterol, hatta bazı kötü kolesterol bile gereklidir. Yumurtalar kolesterolü yüksek olsalar da, ara sıra ve sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak ölçülü olarak yenilebilirler. Bir yumurtada 70 kalori vardır.
İpucu
Yeme bozukluklarından iyileşen hastaların genellikle yüksek kalorili diyetler yemeleri önerilir.
Uyarılar
Yüksek kalorili bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.
Gerekenler
Kuruyemiş
Zeytinyağı
Buğday tohumu
Avokado
Tatlı patates
Yumurta
, , ] ]