Vücut kitle indeksi veya BMI, boyunuza göre kilonuzun hesaplanmasıdır. Sizin ve sağlık uzmanınızın, fazla kilolu veya obez olmanız nedeniyle sağlıklı kilonuzda mı yoksa hastalık riski altında mı olduğunuzu değerlendirmesine yardımcı olur. Boyunuza göre belirli bir "ideal" ağırlık aralığındaysanız, BMI'niz normal veya sağlıklı olarak ortaya çıkar. Bununla birlikte BMI ve boy kilo tabloları yanılmaz değildir ve yanlışlıkla bazı sağlıklı insanları aşırı şişman ve bazı aşırı şişman insanları sağlıklı olarak kategorize edebilir. Boyunuz ve kilonuz sağlığınızı belirlerken göz önünde bulundurmanız gereken birçok faktör arasında olmalıdır.
VKİ'nizi Kilo ve Boydan Hesaplamak
VKİ'niz kilogram cinsinden kilonuzun metre kare cinsinden kilonuzdur. Amerikan ölçümlerinde, denklem bir dönüşüm faktörü içerir ve şunu okur: BMI \u003d pound cinsinden ağırlık /(inç cinsinden yükseklik x inç cinsinden) x 703.
Sonuç 18.5 ise, senin boyun. Eğer sonuç 18,5 - 24,9 ise, boyunuza göre ideal bir ağırlıktasınız. 25 ila 29,9'luk bir BMI, fazla kilonuz olduğunu belirtirken 30 veya daha fazla BMI'nin obezite olduğunu gösterir.
Örneğin, 132 ila 173 pound ağırlığındaki 5 fit, 10 inçlik bir kişi ideal bir ağırlığa; ama eğer 172 ila 208 pound ağırlığında ise, fazla kilolu. Veya 5 fit, 5 inçlik bir kişi, 114 ila 149 pound arasında bir ağırlığa sahipse, ancak 150 ila 179 pound arasında fazla kilolu olması durumunda ideal bir boyutta olacaktır. Doktorunuzun ofisinde, en yaygın yetişkin boyları için ideal ağırlıkları listeleyen bir tablo olabilir; bunlar çevrimiçi olarak da mevcuttur. Ya da kilonuzu ve kilonuzu takıp BMI'nizi hesaplamak için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanabilirsiniz.
İdeal kilo aralığında düşmeniz vücut kompozisyonunuza ve vücut şeklinize bağlıdır. Lithe, zayıf insanların ideal ağırlık aralığının alt ucuna düşerken, çaresiz, kaslı insanların daha üst sıralarda yer alacağını belirtti. Bir kare boyutu diğerinden daha ideal değildir - kare genetik tarafından belirlenir.
BMI yorumlanması
Boy-kilo çizelgeleri ve BMI ile tanımlanan fikir ağırlığı, muhtemelen sağlıklı bir miktarınız olduğunu gösterir. şişman. Çok fazla vücut yağı sizi tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalıklar ve bazı kanserler dahil olmak üzere hastalık riski altında tutar. İdeal kilonun altına düşerseniz, hastalığa daha yatkın, zayıf hissedebilir ve beslenme eksikliğinden muzdarip olabilirsiniz.
BMI cinsiyet veya yaş dikkate almaz. Teşhis değil hastalık riski için bir tarama aracıdır. Boy-kilo çizelgeleri vücut yağ seviyelerini göstermez ve BMI doğrudan bir ölçü değildir, bu yüzden sadece vücut yağ seviyelerinin kaba tahminleridir. Bir erkek ve kadın aynı BMI'ye sahipse, hormonal farklılıklar nedeniyle erkeğin kadından daha az şişman olması muhtemeldir. Genç bir insanla aynı BMI'ye sahip olan yaşlı bir insanın, yaşlandıkça doğal kas kütlesi kaybı nedeniyle daha fazla yağlanma olasılığı da yüksektir.
Grafikler ve BMI, Ne Yapar? Boy-kilo çizelgesine veya BMI’ye göre aşırı kilo olarak kayıt olabilir. Bununla birlikte, bu onların aşındıkları anlamına gelmez. Kas yağdan daha fazla yoğunluğa sahiptir, bu nedenle çok fazla kas kütlesi olan bir kişi ortalama bir insandan daha ağır olabilir. Bu durumlarda, kan testleri ve aile öyküsü anketleri gibi ek taramalar, doktor sağlayıcısının sağlık risklerini değerlendirmesine yardımcı olur.
Yalnızca çizelgelere ve denklemlere güvenmek, yağınızın nerede olduğunu da söylemez. Boyunuza göre "doğru" miktarı ölçebilirsiniz, ancak bel çevresi bir erkek için 40 inçten daha büyükse veya bir kadın için 35 inçten fazla ise, hala ciddi bir sağlık riskiniz var. Büyük bir bel, iç organları çevreleyen ve zararlı enflamatuar maddeler salgılayan bol miktarda viseral yağ taşıdığınızı gösterir. Çok fazla visseral yağ olan insanlar, normal kiloda olsalar bile, bazı sağlık problemleri geliştirme riskleri artar.
Sağlıklı Bir BMI Elde Etme
İdeal kilonun üstünde veya altındaysanız, Doğru beslenme ve egzersiz yardımcı olabilir. Fazla kilolu olanlar için, kalori alımını azaltmak, kardiyovasküler egzersizi artırmak ve kuvvet antrenmanı yapmak kilo kaybına yardımcı olur. Haftada 1/2 ila 2 kilo vermek için günde yaktığınızdan daha az kaloriyi 250 ila 1.000 tüketmeyi hedefleyin. Beyaz ekmek gibi şeker ve rafine tahılların yanı sıra yağlı etlerden ve tüm süt ürünlerinden doymuş yağ alımınızı azaltın. Haftada tempolu yürüyüş gibi en az 150 dakika orta şiddette kardiyo alın; önemli kilo vermek istiyorsanız, daha fazlasını yapın. Günlük egzersiz ve dayanıklılığa katkıda bulunduğundan yağdan daha sağlıklı bir doku olan yağsız kas oluşturmak için en az haftada iki kez kuvvetlendirme antrenmanı yapın.
Kilo almanız gerekirse, 250 ila 500 kalori eklemeniz gerekir. Günlük, bu haftada 1/2 ila 1 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu kademeli artış oranı, sadece yağdan ziyade kas koymanıza yardımcı olur. Ağırlık çalışması düzenli olarak kas gelişimini teşvik eder, bu nedenle haftada en az iki egzersiz yapmayı planlayın. Kalori eklediğinizde, onları tam tahıllardan, nişastalı sebzelerden, meyvelerden, yağsız proteinlerden ve doymamış yağlardan (fındık ve avokado gibi) alın.
, , ] ]