Popüler Weight Watchers diyetiyle kilo vermeye karar verdiyseniz, muhtemelen "yeni siz" için heyecanlanırsınız. Bununla birlikte, nereden başlayacağınızdan emin olmayabilirsiniz, özellikle de daha önce hiç Ağırlık İzleyici yapmamışsanız. Program, işe başlamanın nispeten kolay olmasını sağlar, kilo vermeye giden yolda ilk hafta atabileceğiniz bir dizi adımla.
Önem Verme
Kilo İzleyiciler, insanların kilo kaybetmelerine yardım eden 45 yılını destekliyor ve kilo verme hedeflerine ulaşmak. Pek çok insan, diyetisyenlerin kilo verdiklerinde birbirlerini desteklemelerine izin veren Haftalık Toplantıları'na aşinadır. Toplantılara katılmadan çevrimiçi olarak kaydolmak ve programı takip etmek de mümkündür. Bununla birlikte, Columbia Üniversitesi, haftalık toplantıların yapısının katılımcıların ağırlık hedeflerine ulaşmalarına yardımcı göründüğünü belirtti.
Rakip Atkins ve South Beach diyetlerinin aksine, Weight Watchers planı yemek tercihlerini sınırlamadı. Bunun yerine, diyetisyenlerin istediklerini, ancak kontrollü miktarlarda yemelerini sağlar. Ayrıca kalori yakma hızınızı arttırma aktivitesine de vurgu yapar.
Özellikler
Ağırlık İzleyicileri takip ederken, program sizden haftada yaklaşık 1-2 kilo vermenizi bekler. Weight Watchers ile ilk haftada, ne kadar kilo vermek istediğinizi belirleyerek hedeflerinizin stoklarını alarak başlayın. Ayrıca, daha sonra programda karşılaştırmak üzere belinizi ve kalçalarınızı 1. haftada ölçün.
Fonksiyon
Kilo İzleyicilerinde, yiyecekleriniz için puanlama sistemini takip ederek kilo vermiş olursunuz. 1. haftada, puan sistemini öğrenerek ve kendi gıda tercihlerinize uygulayarak başlamalısınız. Sistemin altında, günlük puanlarınızın toplamına kadar ne istersen yiyebilirsin, ama lif bakımından daha yüksek ya da daha düşük gıdalar sana daha fazla puan kazandırır - ve potansiyel olarak daha az doldurma ve tatmin edici olabilir.
Örneğin Dört mantı ve soslu basit bir makarna tabağı size 10 puana mal olabilir, ancak tam buğdaylı makarna ve sebze marinası sosu ile yapılan makarna tabağı da 10 puana mal olabilir. Weight Watchers ile 1. haftadan itibaren başarıya ulaşmak için, puan sisteminizi açlığınızı tatmin etmek için nasıl kullanacağınızı öğrenmeniz gerekir; bu da daha az yağlı, daha sağlıklı gıdalar seçmek demektir.
Efektler
Program, Weight Watchers da sizi daha aktif olmaya teşvik ediyor, ancak küçük adımlarla, agresif egzersizlere atılan dev adımlara değil. Örneğin, günlük rutininize yürümek veya bisiklete binmek gibi beş dakikalık aktiviteler ekleyerek başlayın ve oradan inşa edin. Özellikle uzun zamandır egzersiz yapmadıysanız yavaşça gidin, ancak beş dakika sonra etkinliğe devam etmek istiyorsanız, bu da iyi.
Dikkat Edilecek Noktalar
Weight Watchers, dengeli ve dengeli bir hafta sunar 1 Colorado State Üniversitesi'ne göre, katılımcıların başarısına katkıda bulunan program. Ayrıca ideal kilonun nasıl korunacağını da öğretir ve hızlı ve sürdürülemez olmayan, yavaş ve sabit olan kilo kaybını vurgular. Bununla birlikte, üniversite kilo vericilere ve diğer ticari diyet programlarına katılan çok az kişi ağırlığını uzun süre koruduğunu belirtti. , , ] ]