Kilo vermeye çalışırken sağlıklı yemek, yağsız ve az kalorili veya az kalorili yiyecekleri tüketirken daha kolaydır. Yağsız yiyecekler bulmak nispeten kolaydır, çünkü meyve ve sebzelerin çoğu bu kategoriye girer. Ancak, kalorisiz yiyecekleri bulmak daha zordur çünkü tüm yiyeceklerde kalori vardır. Yiyeceklerin tüketildiği zaman bir kalorinin gıda enerjisi olduğu, vücudun koşma, yürüme, bahçecilik veya temizlik gibi harekete geçtiğinde fiziksel enerji olarak kabul edilmesi önemlidir. Vücudun günlük olarak çalışması için kaloriler gerekli olmakla birlikte, çok fazla kalori yemek kilo alımına neden olur.
İçecekler
Katı gıda maddelerinin çoğu kalori içerir. Bununla birlikte, diyet gazlı içecekler veya şekersiz spor içecekleri gibi diyet içecekleri az miktarda kalorili veya hiç içermez. Kalorisiz içecekler olarak nitelendirilen içecekler arasında su ve bazı sebze ve meyve suları bulunur. İçeceklerde bulunan kalorileri anlamak için her zaman paket etiketini kontrol edin. Bol miktarda su içmek, iştah açmak, vücuttaki toksinlerin atılması ve metabolizmanın hızlandırılması veya vücudun kalori yakma oranı gibi ek yararlar sağlar.
Çeşniler
Çeşniler yediğimiz ve beslediğimiz yiyecekleri baharatlar diyet yaparken özellikle önemlidir. Hardal, sarımsak ve balzamik sirke gibi çeşniler pratik olarak kalorisizdir ve öğünlere lezzet katarlar.
Negatif Kalorili Meyveler ve Sebzeler
Bazı gıda maddeleri yağsız olabilse de, tüm gıdalar kalori içerir . Bununla birlikte, negatif kalorili yiyecekler veya vücudun bir gıda maddesinin içerdiğinden daha fazla kalori yakmasına neden olduğuna inanılan yiyecekler olarak bilinen bazı meyve ve sebzeler vardır. Negatif kalorili meyveler ve sebzeler - elma, kereviz, salatalık, sarımsak, greyfurt, marul ve mango gibi - harika seçenekler sunar. Bu besinler vücudun sindirim sürecinde onları parçalamak için daha çok çalışmasını sağlar. Listede yer alan diğer yiyecekler arasında brokoli, lahana, pancar, kuşkonmaz, karnabahar, limon, ıspanak, çilek, soğan ve kabak yer alır. Az yağlı sebzeler ve içecekler | Vücudunuzun kalori yakma oranı olan metabolizma, "New York Daily News" e göre yağ yakıcı gıdalar olarak tanımlanır. Metabolik oran ne kadar yüksekse ideal kilonuzu korumanız veya kilo vermeniz o kadar iyidir. Yağ yakıcı yiyecekler süt, jalapenos, kırmızı biber, yeşil çay, kahve ve tavuk ve somon gibi yağsız proteinleri içerir. Bu yiyecekler kalsiyum gibi bazı mineraller veya kafein ve kapsaisin gibi kimyasallar içerdiğinden, bunları yutmak kalbin daha hızlı atmasına ve vücut sıcaklığının artmasına neden olur. Bunların her ikisi de vücudun kalorileri daha hızlı yakması için vücudu tetikleyerek metabolizmayı etkiler.
Doğal Yağsız Gıda ve Mamul Olmayan Yağsız Gıda
Diyetörler için meyveler, sebzeler, baklagiller dahil birçok yağsız gıda seçeneği vardır. ve Iowa Sağlık Hizmetleri Üniversitesine göre tahıllar. Ek olarak, birçok gıda üreticisi şimdi dondurma, krem peynir, kurabiye, cips ve çorba gibi yağsız alternatifler üretmektedir. Paket etiketleme, tanımlanmış kısımlara göre gıdaların yağ içeriğini listeler. Ancak, yağsız yiyeceklerin çoğunun kalori içerdiğini ve yakılandan daha fazla kalori tüketildiğinde kilo almanın sonucu olduğunu unutmayın.