Fiziksel olarak formda olmak, belli bir ağırlıkta olmaktan veya bir mayoda iyi görünmekten çok daha fazlasıdır. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, formda olmak kalp hastalığı, kanser, diyabet ve depresyon riskinizi düşürebilir. Aynı zamanda genel sağlık için de önemlidir ve daha mutlu, daha uzun bir hayata yol açabilir. Yüksek seviyede bir zindelik elde etmek uzun vadeli, iyi düzenlenmiş bir egzersiz programına ve sağlıklı bir diyete ithaf edilir. Yeni bir egzersiz programına veya diyete başlamadan önce, özellikle sağlık durumunuz varsa, sağlık hizmeti sağlayıcınızla birlikte çalışın.
Kalorilerinizi Dengeleyin
Aşırı kiloluysanız, yaktıklarınızdan daha az kalori alın. vücut depolanmış yağ kullanabilir. Günlük 500 kalorilik bir kalori açığı oluşturarak haftada yaklaşık bir pound kaybedebilirsiniz. Çevrimiçi araçları kullanarak yiyeceklerden ve içeceklerden kalorilerinizi sayın. Ardından, günde kaç kalori yaktığınıza, kilonuza, boyunuza, yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlı olarak bir kalori açığı oluşturun. Zaten sağlıklı bir ağırlığınız varsa, kalori dengesini koruyun ve egzersiz yoğunluğunuzu arttırırken vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kaloriyi alın.
Düzenli Olarak Egzersiz Yapın
Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre ve uygun olması için kuvvet eğitimi. Kardiyo fitness, kalbinizin sağlığını ve kas olarak gücünü ölçer ve kalp atış hızınızı artıran egzersizler yaparak onu iyileştirebilirsiniz. Kendi hızınızda başlayın ve ilerledikçe yoğunluğunuzu artırın. Sevdiğiniz aktiviteleri seçin, koşuya, tenise, bisiklete veya yüzmeye, onlara bağlı kalabilirsiniz. Güçlendirme antremanı kas kütlenizi artıracak, aynı zamanda metabolik hızınızı da arttıracak ve sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olacak. Zindelik seviyenizi yükseltmeye devam ederken egzersizler sırasında direnç miktarını ve tekrar sayısını artırın.
Dengeli, Besleyici Bir Diyet Yiyin
Ancak, Fitness sadece kilonuzla ilgili değildir. Size bol miktarda besin sağlayan bütün yiyecekleri yemekten kaynaklanan besleyici, dengeli bir diyet yapmanız gerekir. Genellikle evde yemek yapmak ve bakkaliye dış koridorlarında alışveriş yapmak, mikro besinlerden yoksun olma eğiliminde olan yiyeceklerden ziyade bütün yiyecekleri satın almak için daha iyidir. Her öğünde karbonhidrat ve protein tüketin ve mümkün olduğunda doymuş yağların yerine sağlıklı yağlar seçin. Tereyağı ve hayvansal yağ gibi doymuş yağ içeren besinler, atardamarlarınızı tıkayabilecek ve kardiyovasküler kondisyonunuzu etkileyebilecek kolesterol içerir.
Motive Olun
Bir kaç hafta sonra bir egzersiz rutine ve sağlıklı bir diyete ithaf edildikten sonra , sağlığınızda bir iyileşme olduğunu fark edeceksiniz. Ancak çok sayıda kas tonusu veya kütle ve yıldız kardiyovasküler zindeliği ile yüksek bir zindelik seviyesine ulaşmak istiyorsanız, daha fazla zaman alır. Zamanla, çabalarınız şaşırtıcı sonuçlar doğuracaktır, ancak programınızla tutarlı olmanız gerekir. Motivasyonunuzu uzun vadede sürdürmek için ulaşmak istediğiniz hedefleri ve nedenlerini yazın. Kendinizi ne zaman motive hissetmiyorsanız yazdığınıza bakın.
Fitness Seviyenizi Ölçme
Bir mil koşarak kendinizi zamanlamak, dört kez çalıştırarak yapabileceğiniz kardiyo zindelik seviyenizi test etmek için iyi bir yoldur bir pist etrafında. Sekiz dakikadan az bir mil koşabilirseniz, gayet iyi gidiyorsunuzdur ve altı dakikadan az kullanıyorsanız, kardiyo zindeliğiniz mükemmeldir. Bir milin yürümesi 10 dakika veya daha uzun süren bir kalp atışı kardiyo zindeliği işareti olan kişisel antrenör Scott Laidler "The Telegraph" için 2013 sütununda not alıyor, ancak kendi hızınızdan başlayarak düzenli kardiyo çalışmaları yaparak gelişebilirsiniz. Ayrıca kondisyonunuzu, yapabileceğiniz kaç pushup ve pull-up ile test edebilirsiniz. 30 - 40 şınav ve 15 - 20 şınav yapmayı hedefleyin.