Hızlı bir şekilde kalori yakmanın en iyi yollarından biri tekerlekli paten kullanmaktır. Değişen Şekil web sitesi, 20 dakika boyunca ılımlı bir şekilde paten 150 lb. bir kişinin 147 kalori yakabileceğini belirtir. Ayrıca, SkateLog web sitesi sadece üç ayda patenle 20 lb kaybetmenin mümkün olduğunu iddia ediyor.
Kilo verme hedefinizi belirleyin. 1 lb kaybetmek, 3.500'lük bir kalori açığı gerektirir, bu da 3.500'e eşit olan bir kalori toplamını yakmanız ve tüketmemeniz gerektiği anlamına gelir. "If your goal is to lose 20 lbs.", 3, [[üç ayda amacınız 1,54 lb kaybetmektir. Haftada 770 kalori açığı olan hafta.
İstediğiniz 770 kalori açığını nasıl gerçekleştireceğinizi öğrenin. 150 lbs ağırlığında. Günde 20 dakika kaykay yaparak yaklaşık 150 kalori yakabilirsiniz, daha fazla kaykay yapabilirsiniz - bir saatlik kaykay yaklaşık 450 kalori yakar - ve diyetinizden 320 kalori keser. Ayrıca daha az kaymayı ve diyetinizden daha fazla kesmeyi de seçebilirsiniz.
Kilonuz kalori ihtiyacınızı değiştirir. 200 lb. bir kişi, saatte 590 kalori yakabilir, oysa bir tanesi 120 lb ağırlığındadır. sadece aynı anda 354'ü aynı yoğunlukta yakar. Ancak, istediğiniz kilo kaybı hedeflerine ulaşmak için gereken açık değişmez.
Kendiniz için hoş bir paten çifti satın alın. İyi bir çift elde etmek, harcayacağınız para miktarını haklı göstermeniz için motive edebilir. Özellikle yeni başlayanlar için bir kask ve bir dizi dirsek ve dizlik almayı unutmayın.
Kaymak için iyi bir yer bulun. Darbeler sizi yavaşlatıp ciddi yaralanmalara neden olabileceğinden, pürüzsüz bir yüzeye sahip bir alan bulmak isteyeceksiniz. Yerel parkurunuz paten yapmayı yasaklayabilir veya çakıl gibi paten yapmayan malzemelerden yapılmış olabilir.
Kaymak için iyi zaman ayırın ve Sık sık olabildiğince. Tutarlılık sizi kontrol altında tutacak bir rutin geliştirmenize yardımcı olabilir. Motivasyonunuzun azaldığını görürseniz, taşınabilir bir MP3 çalar getirin veya bir arkadaşınızdan etiketlemesini isteyin. Farklı patika yollarını seçerek paten rutininizi ilginç tutun; Sonuçta, günlük hedefiniz mesafeye göre değil, zamanla motive edilir.
Kendinizi düzenli olarak tartın. Diyet yapanlar arasında iki düşünce okulu vardır - günlük olarak tartılabilir veya haftalık olarak tartabilirsiniz. Davranış Tıbbı Annals tarafından yapılan bir araştırma, günlük tartıların haftalık tartılara tercih edildiğini göstermektedir, ancak bu gerçekten sizin tercihinizdir. Seçtiğiniz ne olursa olsun, kilonuza köle olmayın; bu sadece bir sayı. Uzun süren programınıza devam edin, doğru yiyin, kaymaya devam edin ve sonunda amacınıza ulaşacaksınız.
İpucu
Bir süredir kaymadıysanız, patenler üzerinde ilk kez bir gün sonra çok üzücü hissetmek olasıdır. Uzun bir aradan sonra beklenen pateni yapan kaslara alışkın değilsin. Devam et, o ağrılar ve ağrılar kaybolur.
Eğer patendan sıkılırsan, biraz baharat koymayı dene. Paten hokeyi oynamak, aynı eski rutini yaparken sıkışıp kalmış gibi hissetmeden size benzer faydalar sağlayabilir.
Uyarılar
Güvenli bir alanda kayın. Mümkünse, çalışma saatleri de dahil olmak üzere yoğun saatlerden kaçının. Gece kaymak zorunda kalırsanız, başkalarının sizi görebilmesi için parlak giysiler giyin.
Yanınızda bir MP3 çalar getiriyorsanız, çevreyi duyabilmeniz için makul bir ses seviyesinde olduğundan emin olun.
Gerekenler
Tekerlekli paten
Kask
Dirsek ve dizlik