Çocuklar için önerilen yağ alımı, faktörlerin bir kombinasyonuna dayanır. Bu sadece çocuğunuzun yaşından etkilenmez, çünkü insanlar yaşlandıkça diyet yağlarına olan ihtiyaç azalır, aynı zamanda kalori tüketimi de azalır. Çocuğunuzun günlük kalori alımının belirli bir yüzdesi diyet yağlarından gelebilir.
Toplam Yağ Alma
Amerikan Kalp Birliği, 2 ila 3 yaş arası çocuğunuzun günlük kalorisinin sadece yüzde 30 ila 35'ini almasını önerir. yağdan gelmek Ve tek bir gram yağ 9 kaloriye eşdeğer olduğundan, 1.300 kalorili bir diyet 43 ila 50 g diyet yağından oluşabilir. 3 yaşından sonra, çocuğunuzun toplam yağ alımı günlük kalori alımının yüzde 25 ila 35'i arasında herhangi bir yere biraz azalır. 1.500 kalori içeren bir diyette çocuğunuz her gün 41 ila 58 g diyet yağı tüketebilir.
Doymuş Yağ Alma
Toplam yağ alımı, çocuğun diyetindeki tek endişe değildir. Ayrıca doymuş yağ alımını da izlemeniz gerekir. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı'na göre, çocuğunuzun günlük kalorilerinin yüzde 10'undan fazlası yaş veya cinsiyetten bağımsız olarak doymuş yağdan gelmemelidir. 1.300 kalorili bir diyette, 14 veya daha az gram doymuş yağ var. 1.500 kaloriden oluşan bir diyet 16 g'dan fazla doymuş yağ içeremez.
Trans Yağ Alımı
Toplam yağ ve doymuş yağın yanı sıra, çocuğunuzun trans-yağ asitleri alımını izlemek önemlidir. veya trans yağdır. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, trans yağ alımını mümkün olduğu kadar düşük tutmanızı önerir. Ancak, Amerikan Kalp Birliği, toplam kalorinizin yüzde 1'inden fazlasının bu tür yağlardan gelmediğini iddia eder. Bu, çocuğunuzun 1.300 kalorili bir diyette 1.4 g'dan az trans ve 1.500 kalorili bir diyette 1,6 g'dan az yemesi gerektiği anlamına gelir.
Yağ Kaynakları
Toplam yağ alımı ile yağ, çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar gibi daha sağlıklı yağlardan oluşmalıdır. Bu tür yağlar ağırlıklı olarak alabalık, somon, ringa balığı, avokado, ceviz, zeytin, edamame ve bitkisel yağlarda bulunur, Amerikan Kalp Birliği'ni açıklar.
Kaloriler
Yağ alımı kalorilere dayandığından Bu önerilere de değinmek önemlidir. Ortalama olarak, 2 ila 3 yaş arası çocuklar günde 1.000 ila 1.400 kaloriye sahip olabilir. Aktivite seviyesine bağlı olarak, 4-8 yaş arası kızlar 1.200 ila 1.800 kaloriye sahipken, aynı yaş grubundaki erkekler 1.400 ila 2.000 arasında olabilir. Çocuğunuz için tam olarak kaç kalorinin sağlıklı olduğunu belirlemek için doktorunuzla konuşun.