Düz karın diyetinin savunucuları, yaklaşık bir ay içinde 15 kilo verebileceğinizi söylüyor. Bu Akdeniz tarzı diyet günde 1.600 kalori almayı gerektirir. Kurallar yemek başına en fazla 400 kalori tüketmeyi ve yemekten dört saatten fazla sürmemeyi içerir. Bazı diyetler bu diyeti uygularken yemek için önemlidir.
Yağlar
Tekli doymamış yağ asitleri veya MUFA'lar, en iyi bilinen karın programı olan Flat Belly Diet'in temel taşıdır. Aslında, günlük kalorilerinizin yüzde 35'i, Liz Vaccariello'nun “Yassı Göbek Diyet: Cep Kitabı” ndaki her öğünde önerilen yağları ve diyetisyenleri içermelidir. . Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, yağlar vücudunuz için önemli bir enerji kaynağıdır. Yağlar sağlıklı saçlar ve cilt için de önemlidir. Vücudunuzun A, D, E ve K vitaminlerini emmesine ve kullanmasına da yardımcı olurlar.
Kepekli Tahıllar
MUFA bakımından zengin gıdalarınızdan Vaccariello'dan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, işlenmemiş tam tahıllı tahıllar önemlidir. iddialar. Yabani pirinç, kepekli buğday, kinoa, patlamış mısır, yazıldığından, çavdar, kahverengi pirinç, arpa, karabuğday, bulgur buğdayı, darı ve yulaf teşvik edilir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, diyet lifi, B vitaminleri, demir, selenyum ve magnezyum, kolesterolünüzü düşürmek ve metabolizmanıza yardımcı olmak gibi sağlık yararları sağlar. Yassı Göbek Diyetiniz kalorilerinizin yüzde 45'ini karbonhidratlardan almaya çağırıyor.
Yağsız proteinler bu diyetin diğer bir köşe taşıdır. Balık, özellikle çiftlikte yetiştirilen balıklar üzerinde yabani seçerseniz veya yağın aksine suda konserve yapmayı seçerseniz, süperstar eti olarak kabul edilir. Edamame gibi vejeteryan protein kaynakları da teşvik edilmektedir. Tavuk veya hindi gibi etler yüzde 95 oranında yağsız olmalıdır. Ancak kırmızı etler, ayda sadece bir kez yenilmelidir. Diyetinizin yaklaşık yüzde 20'si protein olmalı.