Karın kilo alımı, menopoza girerken bir kadının uğraştığı en sinir bozucu şeylerden biri olabilir. Hormonal değişiklikler kilo almaya katkıda bulunabiliyor, diyor Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi ve bunlar genellikle daha az egzersiz ve kas kütlesi kaybı ile daha da yavaşlaşıyor ve bu da daha yavaş metabolizmaya neden oluyor. Karın egzersizleri, karın kaslarınızı tonlandırmanıza yardımcı olacaktır, ancak kilo vermek için aerobik egzersiz yapmanız gerekecektir. Yeni bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuza görünün.
Nedeni
Östrojen hormonundaki bir azalma, yağın karın bölgesine yeniden dağıtılmasıyla ilişkilendirildi, New Mexico Üniversitesi'ni ortaya çıkardı. Ancak, yaşam tarzı faktörleri de dahil olmak üzere diğer faktörler, orta yaş dağılımına katkıda bulunur. Metabolizma yaşlandıkça doğal olarak yavaşlar. Aynı şekilde, daha az egzersiz yapmak, daha fazla yemek yemek ve aktif olarak kas yapmamak, menopoz sırasında aşırı kilo alımına katkıda bulunur. Fazla kilo alımı daha yüksek meme kanseri riski, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabetin artmasına neden olabileceğinden, kilo vermeye yönelik adımlar atmanız önemlidir.
Kardiyo Yardım
Karın egzersizleri yapmak kaybetmenize yardımcı olmaz Mide yağ, çünkü nokta azaltma işe yaramaz. Ancak düzenli kardiyo egzersizi ile kilo alımı ile savaşabilirsiniz. Günde en az 30 dakikalık kardiyo egzersizi yapılması tavsiye edilir, ancak günde 60 ila 90 dakika daha iyidir, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ni bulur. Vücudunuz veya programınız için 60 ila 90 dakika çok zorsa, bunu daha küçük seanslara ayırın. Hızlı yürüyüş, bisiklete binmek, yüzmek ve koşmak gibi aerobik egzersizler kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilecek seçeneklerden birkaçıdır. Haftada bir kilo vermek için, günde yaklaşık bir saat bisikletle, yüzerek veya jogging yapılarak elde edilebilecek 3.500 kalori yakmanız gerekir.
Bazı Hay Kefalet
Menopoz ağırlığından kaçınmak için kuvvet antrenmanı çok önemlidir "20 yaşından sonra yılda yaklaşık yarım kilo kas kaybedersiniz. Bu kayıp metabolizmanızın yavaşlamasına neden olarak kilo vermeyi zorlaştırır. Her biri 20 dakika süren haftada iki ila üç ağırlık egzersiz seansı kas kütlenizi artırmanıza, metabolizmanızı arttırmanıza ve karın kaslarınızı tonlandırmanıza yardımcı olabilir. Dengeli bir antreman için tam vücut geliştirme antremanı yapın. Şişman kaybettikçe tonlu bir midsection ortaya çıkarmanıza yardımcı olacak ab egzersizleri de dahil olmak üzere. Sağlık topu gövde rotasyonları, sırtüstü bisiklet egzersizleri ve saman kılıcı karın kaslarınızı çalıştıracaktır. Saman dağıtıcısını başlatmak için, bir bodur pozisyon alın ve sağ kalçanızla iki elinizde bir ağırlık tutun. Ağırlığı yukarı kaldırırken ve vücudunuz boyunca sol omzunuza atacağınız gibi kaldırın. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Her iki tarafa da 12 tekrar gerçekleştirin.
Biraz Balık Yeyin
Ne yaparsınız ve ne yemezsiniz, menopoz sırasında kilo vermede ve giyici bir karın elde etmede önemli bir rol oynar. Balıkları haftada en az iki kez yiyin; Balıklardaki omega-3 yağ asitleri kalp hastalığı riskinizi azaltır. Aynı zamanda, tam yağlı süt ürünlerinden kaçınarak yağsız protein kaynakları yiyerek doymuş yağları ve kolesterolü sınırlayın. Tam tahıllı ürünlerin yanı sıra birçok taze meyve ve sebze tüketin. Kilo verme çabalarınıza, haftada bir buçuk poundluk bir potansiyel zarar için günde 250 ila 500 daha az kalori yiyerek yardımcı olun.