Vücut geliştiriciler proteinin kas geliştirmek için gerekli kritik bir besin olduğunu bilir, ancak bazıları yağın vücut geliştiricinin diyetinin önemli bir parçası olduğunun farkında olmayabilir. Yağ, insan vücudunun vitaminleri emme, kas geliştirme ve enerji sentezi ile ilişkili hormonları salma kabiliyetinde rol oynar. Anahtar doğru miktarda ve diyet yağı tüketmektir.
Hem “sağlıklı” hem de “sağlıksız” yağlar var ve tabii ki sağlıklı yağlar hem vücut geliştiriciler hem de ortalama insanlar için daha iyi bir seçim. Mayo Clinic, doymuş ve trans yağlar olarak zararlı yağları listeler - bunların ikisi de kalp hastalıklarına yol açabilecek “kötü” kolesterol olan LDL kolesterolü artırabilir. Vücut geliştiriciler için daha faydalı yağ türlerinden ikisi, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlardır.
Etkileri
Bir vücut geliştiricinin diyetindeki yağ tüketimi, yararlı sonuçlara yol açar. Bodybuilding.com, artmış kas kazanımları için yağın kaslarda azot tutma ve gelişmiş bir anabolik etki sağladığını söylüyor. Doğru miktarda sağlıklı yağ tüketmek, yoğun egzersiz seansları sırasında vücut için verimli bir enerji kaynağı sağlayabilir. Bir tür çoklu doymamış yağ türü olan Omega-3 yağ asitleri, ISSA sertifikalı bir kişisel antrenör Clayton South'a göre kan akışını ve dolaşımını artırmaya yardımcı olabilir.
Miktar
Mayo Clinic, çoğu Amerikalı'nın tükettiğini gösteriyor Günlük kalorilerinin yüzde 20 ila 35'i sağlıklı yağlardan elde edilir. Bu tahmin, Bodybuilding.com adresindeki vücut geliştiriciler için toplam günlük kalori alımının yüzde 30'unun tavsiyesiyle tutarlıdır. Örneğin, günde 3.000 kalori tüketen bir vücut geliştirmeci 900 kaloriyi yağdan elde etmeyi hedefleyebilir. Günde 100 g sağlıklı yağ anlamına gelen bir gram yağ başına 9 kalori bulunduğundan,
Beslenme Kaynakları
Tekli doymamış yağların diyet kaynakları arasında zeytinyağı, avokado, fındık, tohum ve tavuk bulunur. Çoklu doymamış yağları çoğu bitkisel yağda, kuruyemişte, tohumda ve soğuk su balıklarında bulabilirsiniz. Referans olarak, 1 oz. Badem, 9 g mono doymamış yağ ve 3 g poli doymamış yağ içerir. Vücut geliştiricilerin sınırlamak isteyeceği, ancak tamamen yok etmeyeceği sağlıksız doymuş yağ içeren yiyecekler arasında pizza, sosis, sosisli sandviç, tereyağı ve peynir bulunur.
, , ] ]