Kilo vermeye çalışan çoğu kişi, genellikle gıda alımlarını azaltmaya çalışarak işleme başlar. Bazı diyet planları karbonhidrat veya yağ gibi bazı gıda gruplarının kesilmesini tavsiye ederken, diğerleri kalori alımını sınırlar. MayoClinic.com ve Amerikan Aile Hekimleri Akademisi gibi tıbbi kuruluşlara göre, doğru gıda türlerinden yeterince yiyerek başarılı kilo vermede kritik öneme sahip olduğunuz için Besin Rehberi Piramidine dayanan sağlıklı ve dengeli bir diyet yemelisiniz.
Etkili Diyet Planlaması
Öğün planlaması ve yemek seçimi kilo kaybı için çok önemlidir. Kilo vermeye çalışıyorsanız ve günlük kalorilerinizi azaltmayı planlıyorsanız, ana yemek gruplarının her biri için önerilen günlük porsiyonları takip edin. Genel olarak yemeyi kesmek, kalorileri azaltmak ve taze sebzeler, yağsız proteinler ve az miktarda sağlıklı, doymamış yağlar gibi sağlıklı yiyecekleri seçmek kadar etkili olmayabilir.
Egzersiz ve Metabolizma
Ağırlık tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda sonuç kaybı. Kalorilerinizde çok sert bir şekilde kesmek, kilo vermenizdeki ilerlemeyi engelleyebilir. MayoClinic.com'a göre, düşük kalorili bir diyet uyguluyorsanız, vücudunuzu boyunuza ve kilonuza göre desteklemek için günlük olarak kaç kalori tüketmeniz gerektiğini hesaplamanız gerekir. Bu, 1.200 ila 1.800 kalori arasında herhangi bir yerde olabilir. Ayrıca egzersiz yapıyorsanız, ilave kalori yakıyor olacaksınız, bu yüzden vücudunuza ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlamanız çok önemlidir. Vücudunuzda gereğinden az kalori varsa, metabolizmanız yavaşlar ve yağ yerine kas yakarsınız.
Uzun Süreli Kilo Yönetimi
Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, kilo yönetimi stratejilerinin tasarlanması gerektiğini belirtti. Sürdürülebilir olmak, uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleri. Kilo vermeyi planlıyorsanız, kilo verme hedeflerinize ulaştığınızda korunabilecek bir diyet geliştirmelisiniz. Yiyecek alımını azaltmak, kilo kaybına neden olabilir, ancak planınız dengeli yemekler ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları içermelidir. Yiyecek kısıtlamaları gibi aşırı diyet teknikleri kullanıyorsanız, eski yeme alışkanlıklarına döneceğinizi ve sonunda kaybettiğiniz ağırlığı geri kazanabileceğinizi görebilirsiniz.
Profesyonel Destek
Kilo kaybınızı planlamanın bir yolu stratejileri doktorunuzla veya beslenme uzmanlarıyla görüşmektir. Bu uzmanlar mevcut sağlığınızı, bedeninizi, kitlenizi ve diyetinizi değerlendirebilir ve etkili bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Yiyecek alımınızı azaltmanızı önerebilirler ancak yemek planlamasında size rehberlik edeceklerdir, böylece doğru yiyecek türlerini seçersiniz. Ayrıca, diyetinizdeki günlük egzersizin nasıl hesaplanacağını öğrenmenize de yardımcı olabilirler.
, , ] ]