Yağları yok etmek için bazı yiyecekleri yeme fikri oldukça çekici - ama gerçekçi değil. Bazı gıdaların sağlıklı bir kilo alması ve yağ birikmesini önlemesi daha muhtemeldir, ancak hiçbir gıda aslında vücudunuzdaki yağı temizleyemez. Bazı diyet gurularının iddialarına rağmen, ortasındaki yedek lastiği kaybetmenin en iyi yolu kalori kontrollü, tam gıda diyeti ve artan fiziksel aktivitedir. Kalorileri kontrol altında tutmak için yağsız proteinlere, sebzelere, meyvelere ve kepek tanelerine sadık kalın. Haftada beş kez en az 30 dakikalık orta şiddette egzersiz yapmak aynı zamanda günlük kalori yakmanızı da arttırır.
Belly Fat'ın Geldiği Yerde
Göbek yağı derinin hemen altında yer alan deri altı yağından oluşur, ve iç organlarınızı saran daha sinsi visseral yağ. Viseral yağ, en fazla endişe edilecek türdür, çünkü kronik hastalık riskindeki artışla bağlantılıdır. Hareketsizlik; overeating, özellikle rafine edilmiş unlar, trans yağlar ve ilave şeker; ve yaşlanma süreci karın yağını biriktirmeye teşvik eder. Yaşlanmayı yavaşlatamazsınız, ancak fiziksel aktivitenizi artırabilir ve yağ dolu yiyecekleri daha sağlıklı seçeneklerle değiştirebilirsiniz.
Yağ Yakıcı Yiyecekler
Bazı yiyecekler daha ince bir ortala bağlantılıdır. Örneğin, bütün tahılların, rafine tahıllardan ziyade karın yağının gelişmesine neden olma olasılığı daha düşüktür. 2010 tarihli “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” sayısında yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, rafine tahıllar ile büyük karın arasında bir bağlantı buldular. Rafine tahıllarda yüksek bir diyet rapor eden katılımcılar - beyaz ekmek ve makarna gibi - tam tahıl yiyenlere göre daha büyük bel çevresine sahipti. Küçültmek istiyorsanız, öğünlerde sadece 1/2 bardağa kadar yapışıp bütün tahıl parçalarını izlemeniz gerekecektir.
Proteininizi Yükseltin
Daha fazla protein yemek size yardımcı olabilir göbek yağını azaltır. “Obezite” nin 2013 sayısında yayınlanan bir araştırma, gün boyunca altı küçük öğündeki protein kaynaklarından günlük kalorilerin yaklaşık yüzde 35'inin tüketilmesinin, göbek yağında proteinden gelen kalorilerin yüzde 15'inin diyetinden daha fazla azalmasına yol açtığını buldu Üç öğünlerin seyri. Yağsız protein aslında karnınızdan yağ akıtmaz, ancak size küçük bir metabolik destek verebilir ve dolgunluk hissini artırabilir, böylece genel olarak daha az yiyersiniz.
Sebze ve Meyveler
Bol miktarda lif, sebze ve meyve, daha düz bir ortama ulaşma arayışınızda size yardımcı olabilir. Fiber aslında yağları temizlemez, ancak düzenli kalmanıza yardımcı olur, böylece bağlı kalmaz ve şişirilmezsiniz. Taze ürünler ayrıca çok fazla kalori almadan yüksek miktarlarda besleyici yiyecekler yemenizi sağlar. Çok fazla kalori, hatta sağlıklı besinler bile karnınızı büyütür.
Kızarma için Yağ
Bazı yağ türleri vücudunuz için daha sağlıklı ve büyük bir göbeğe neden olma olasılığı daha düşük - ancak onları yemek temizlemeyin. Yağ, tatmin olmanıza yardımcı olur ve besin emilimini ve hormon düzenlemesini önemli derecede destekler. "Diabetologia" da yapılan 2002 tarihli bir araştırma, katılımcılar beş hafta boyunca doymuş yağlar yerine çoklu doymamış yağları yediklerinde, karın yağlarını kaybettiklerini ortaya çıkardı. Somon, fındık ve tohum gibi yağlı balıklar, bu tür yağların iyi kaynaklarıdır. Porsiyonları ılımlı tutun, çünkü bu yiyecekler kalorileri yüksek olabilir.
, , ] ]