Fitness uzmanı David Zinczenko tarafından yazılan "Abs Diyet" kitabı, herhangi bir kişinin kilo vermesine ve daha tonda olmasına yardım edebilecek temel beslenme ve fitness prensiplerini ana hatlarıyla belirtir. Zinczenko, günde beş ila altı mini öğün yemek yemeyi, kas inşa etmek ve yağ yakmak için egzersiz yapmak ve vücudunuzun bileşimini değiştirmek ve altı paketli karın halinizi ortaya çıkarmak için diyetinize 12 özel gıda dahil etmeyi savunuyor. Diyet erkeklere yönelik olsa da, kadınlar da yararlanabilir. Zinczenko'nun beslenme ve egzersiz stratejisinin ardından, diyet planına uygun yiyecekleri yemeye zorluyorsanız kilo kaybıyla sonuçlanmalıdır.
Protein Smoothie
Abs Diyet'i takip ederken güne bir peynir altı suyu proteini smoothie ile başlayın . 14 ila 20 g arasında protein, 1 bardak az yağlı süt ve dondurulmuş meyveler içeren bir peynir altı suyu protein tozu birlikte karıştırılır. Zinczenko diyetinde peynir altı suyunu önerir ve peynir altı suyu proteininin Mart 2008'deki “Beslenme ve Metabolizma” dergisindeki bir çalışmada kilo ve yağ kaybına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu çalışmaya katılanlar, lösin, biyoaktif peptitler ve 12 hafta boyunca günde iki kez süt kalsiyumu ve karbonhidrat plasebo içen katılımcılardan daha fazla ağırlık ve yağ kütlesi kaybı yaşandı.
Yumurta
Sabah ortasında atıştırmalık olarak iki omlet veya sert haşlanmış yumurta verin. Resmi Abs Diyet sitesi, yumurtaların yağsız kas yapımında ve yağ yakmada yardımcı olmak için protein ve A ve B12 vitaminleri içerdiğine işaret etmektedir. Bir dilim tam tahıllı ekmek veya yumurtalı birkaç tam tahıllı kraker yiyin.
Sandviçler
Öğle yemeğinde, hardallı ve ıspanaklı tam tahıllı ekmek üzerine kahverengi hindili sandviç torbası. Yağsız et, ıspanak ve kepekli tahıllar diyetinize bol miktarda doymuş yağ veya şeker eklemeden memnun hissetmenize yardımcı olan besleyici maddelerdir. Alternatif olarak, tam tahıllı ekmek ile eski moda bir fıstık ezmeli sandviç yapın. Zinczenko, kas gelişiminde elzem bir hormon olan testosteronun artmasına yardımcı olabileceğine ve iyi bir tekli doymamış yağ ve E vitamini kaynağı olduğuna dikkat çekiyor.
Yulaf ezmesi
Öğleden sonra bir aperatif ½ fincan az yağlı süt ve badem serpin ile yapılan düz, hazır yulaf ezmesi paketinden oluşur. Yulaf ezmesi öğleden sonra munchies kesmek için lif içerir ve karbonhidratları günün geri kalanı boyunca size enerji vermek için enerji verir. Badem, Eylül 2007’den itibaren “İngiliz Beslenme Dergisi” nde yapılan bir çalışmada önerildiği gibi memnuniyetini ve metabolizmada potansiyel bir artışı teşvik ediyor. Purdue Üniversitesi'nden araştırmacılar, günlük olarak badem şeklinde fazladan 344 kalori yiyenlerin kilo almadığını ve genel yiyecek alımını sınırlandırmak.
Makarna Yemek
Akşam yemeği için, kalori ihtiyacınıza göre - 1 çorba kaşığı ile karıştırılmış tam tahıllı makarnanın 1 veya 2 fincanının tadını çıkarın. zeytinyağı ve 3 ila 5 oz. ızgara tavuk göğsü. Bir garnitür buğulanmış brokoli var. Zeytinyağı, 2003 yılında "İngiliz Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada gösterildiği gibi doymuş türlerin yerine kullanıldığında yağ kütlesinin azaltılmasına yardımcı olabilecek doymamış bir yağdır. Katılımcılar, dört hafta boyunca yağ kütlesi kaybettiler. Düzenli doymuş yağ alımlarını tekli doymamış çeşitlerle değiştirirken kalorik alımdaki değişimi. Kepekli tahıllar, yeşil sebzeler ve tavuk göğsü, Abs Diet reçetesi için önemli olan diğer gıdalardır.