İştahınızı bastırmaya çalışırken, açlıktan ölmemeniz önemlidir; Bu, vücudunuzda zaten sahip olduğunuz yağa tutunması için sinyal verecektir. İştahınızı doğal olarak bastırmanın birçok yolu vardır. İlk 10 iştah bastırıcı maddenin çoğu aslında açlığınızı azaltmak için yiyebileceğiniz basit yiyeceklerdir.
Elmalar
Büyük bir elma, midenizi daha uzun bir süre dolduran yaklaşık 5 g lif sağlayabilir. Elmalardaki şekerler kan şekeri seviyelerini de çok fazla etkilemez, bu da kan şekeri seviyenizi büyük ölçüde artırma ve daha sonra çarpıcı biçimde çarpma riskini azaltacağınız anlamına gelir.
Keten Tohumu
AskMen'e göre. keten tohumu yemek, ihtiyaç duyduğunuz temel yağ asitlerini tüketmenin ve diyetinizde iyi bir miktarda çözünür lif elde etmenin popüler bir yolu haline geliyor. Çözünebilir lif, kan kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olabilecek bir lif türüdür. Çözünebilir lif aynı zamanda iştahın bastırılmasına yardımcı olan sindirim işlemini de yavaşlatır.
Kafein
Kafein, enerji verici etkileri ile bilinir. Bununla birlikte, AskMen.com'a göre, orta dereceli dozlarda alındığında kafein ayrıca iştahı baskılayan merkezi sinir sistemini de uyarır.
Su
İçme suyu iştahı azaltmak için kolay bir yoldur. ProgressiveHealth.com'a göre, 8 oz içerseniz. Aç hissetmeye başladığınızda bir bardak su, iştahınızın bastırıldığını fark etmelisiniz.
Hoodia
Hoodia, kan şekeri seviyenizi düzenleyen bir takviyedir. Enerji seviyenizi yükseltir, vücudunuzun metabolizma hızını arttırır ve kilo kaybı için etkilidir.
Çorbası
Tavuk çorbası, tavuktaki protein nedeniyle sizi hızla doldurabilir. Sebze çorbası da sizi sebzelerle doldurarak iştahınızı azaltır. Genel olarak sıcak sıvılar iştahınızı bastırmanıza yardımcı olur, bu da çorba iştahınızı azaltmak için iyi bir yoldur.
Wasabi
Baharatlı yiyecek yemek iştahı bastırmanıza yardımcı olur. Suşi veya balığınıza wasabi eklemek, böylece daha az aç hissetmenize yardımcı olabilir.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi, tahıllardan daha fazla miktarda diyet lifi içerir ve şekersizdir, Kan şekeri seviyenizin düşmesine neden oluyor.
Somon
Somon, içindeki sağlıklı yağ nedeniyle iştahınızı bastırmanıza yardımcı olur. Protein en doyurucu besindir, ancak yağ yedikten sonra saatlerce tam hissetmenize yardımcı olan şeydir. Somon protein ve yağ içerir, bu da onu mükemmel bir iştah bastırıcı yapar.
Badem | Kuruyemişlerin açlığını azaltan etkilerini hissetmek yaklaşık yarım saat sürer, bu yüzden iştahınızı etkin bir şekilde bastırmak için aşırı aç hissetmeye başlamadan önce bademi yiyin.