1970'lerin başından beri, Atkins Diyeti düşük karbonhidratlı bir beslenme planında kilo kaybına neden oldu. Karbonhidratı azaltmak ve yakıt olarak yağları artırmak için tasarlanan diyet, metabolizması sayesinde vücudunuzun kalori yakma hızını arttırır. Diyetin aşamaları, günlük sadece 20 gramdan başlayarak tüketilen karbonhidrat miktarına dayanarak, küçük artışlarla kilo verme bakımının son aşamasına götürür. Besin planı dengesiz bir besin maddesi oluşturduğundan, besin eksikliklerini önlemek için vitamin takviyesi gerekebilir.
Kilo Kaybı Nasıl Oluşur? İnanç, daha yüksek bir karbonhidrat alımının, yüksek kan şekeri seviyeleri nedeniyle insülin salınımını arttırdığıdır. Bu, serbest bırakılması için yağın bozulmasını önler. Daha az karbonhidrat vurgusu, karbonhidrat tükendiğinde vücudunuzu yakıt olarak yakıt olarak yakmaya zorlar. Ek olarak, düşük karbonhidrat seviyeleri su kaybı ve tüketilen toplam kaloride düşüşe neden olur. Yakılan kaloriler tüketilen kalorilerden daha fazla olduğunda, aşırı kilo ve vücut yağları azalır.
Gıda Kuralları
Atkins Diyetinde hayvansal gıda kaynakları vurgulanıyor. Protein açısından yüksek ve doymuş yağ oranı düşük olan etler ve süt ürünleri tavsiye edilir. Örnek olarak yumurta, süt, peynir, kümes hayvanları, sığır eti, kuzu eti, domuz eti ve balık sayılabilir. Karbonhidrat alımı günde 5 ila 25 gram ile sınırlıdır. Karbonhidrat kaynakları, nişasta bakımından düşük sebze içerir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Kilo kaybı genellikle sağlığın iyileştirilmesi için faydalı sayılırken, sağlık sorunlarına yol açabilir. Karbonhidratlar vücudunuzun tercih edilen enerji kaynağıdır ve beyin ve sinir sistemi için gereklidir. Düşük karbonhidrat alımı kansızlığa, zayıflığa ve iştah kaybına neden olabilir. Vücudunuz kolayca çürümeye başlayabilir.
Meyveler gibi basit karbonhidratlar diyette önerilmez. Bu, C vitamini eksikliğine yol açabilir, bu da kirlenmeye yol açabilir. Düşük bir karbonhidrat diyeti, lif, selenyum, potasyum ve magnezyum içeren kepekli tahıllarda genellikle düşüktür. Tüketilen proteine bağlı olarak, B5, C, D, E ve K vitaminleri gibi ek eksiklikler olabilir.
Vitamin takviyesi, dengesiz bir diyetin yol açtığı vitamin eksikliğinin oluşumunu önlemeye yardımcı olur. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre günlük multivitamin, eksikliklere karşı büyük bir sigorta planıdır.
, , ] ]