7 yaşındaki çocuğunuz yaşındaki çoğu çocuğa benziyorsa, her zaman hareket halindedir. Kaykay, parkta koşu ve yemek masasında kıpır kıpır tüm kalori yakmak. Çocuğunuz da bir büyüme döneminden geçiyor ve sağlıklı gelişimi desteklemek için bol miktarda enerjiye ihtiyacı olacak. Önerilen kalori alımları, çocuğunuzun ne kadar yemek yemesi gerektiği konusunda biraz fikir verir, ancak rakamların üzerine fazla üzülmeyin. Çocuğunuzun aç hissettiğinde yemek yemesine ve doygunken durmasına izin verin.
Cinsiyet ve Zindelik
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı 2010 Amerikalılar İçin Diyet Rehberi seviyesi. 7 yaşındaki bir sedanter kız, orta derecede aktif bir kız için 1.400 ila 1.600 gereksinime göre 1.200 ila 1.400 kaloriye ihtiyaç duyacaktır. On sekiz yüz kalori, aktif kızlar için önerilen maksimum değerdir. Hareketsiz ve orta derecede aktif olan 7 yaşındaki erkekler için kurallar kızlarla aynıdır. Aktif bir çocuk günde 1.600 ila 2.000 kalori almalıdır.
İyi Yağ
Amerikan Kalp Birliği, 4-18 yaş arası çocukların günlük kalorilerinin yüzde 25 ila 35'ini yağdan almasını önerir. Sağlıklı yağın besin kaynakları fındık, tohum, avokado, yağlı balık ve bitkisel yağları içerir. Patates kızartması, hamburger, patates kızartması ve diğer abur cuburlarda bulunan doymuş yağdan uzak durun.