Günlük kalori alımınızın günlük kalori yakmanızın altına kesilmesi, kilo vermenize yardımcı olur. Bir günde ne kadar fazla kalori yakarsanız, yiyecek alımınızı sınırlandırmanız o kadar az olur. Günde sadece 300 kalori daha yakarsanız, az yağlı sütlü bir kase mısır gevreği, iki çikolatalı kurabiye veya muz ve granola içeren az yağlı yoğurt gibi ek atıştırmalıkların tadını çıkarabilirsiniz.
Köpeğinizi günde iki kez, her seferinde 30 dakika yürüyün. Sabahları ve akşamları onu günde 300 ekstra kaloriye yakan bir saatlik ılımlı egzersizle tamamlayın. Kendinize sahip değilseniz komşunuzun köpeğini ödünç alın.
Koşu bandı antrenmanınıza eğim ekleyin. 200 kaloriye kıyasla yaklaşık 500 kaloriyi yakmak için 4 mil hızında 45 dakika boyunca düz kayış yerine yüzde 10'luk bir eğimde yürüyün.
İp atlama sabahı, öğlen ve gece. 300 kaloriyi cızırtmak için üç, 10 dakikalık sert ip patlamaları yapın.
Ev işleri yapın. Evinizi 1 saat 15 dakika boyunca temizleyin, fazladan 300 kalori yakmak için süpürme, bulaşık yıkama, toz alma ve süpürme gibi birçok işlemi yapın.
Çocuklarınızla oynayın. Bir top at, etiket oyna, onları bir salına it ve bir buçuk saat içinde yaklaşık 300 kalori yakmak için bisikletlerinin arkasından koş.
Masandan kalk ve salonlarda yürü 30 ekstra kalori yakmak için yavaş bir şekilde 10 dakika boyunca. Her iki saatte bir - sekiz saatlik bir çalışma gününde günde yaklaşık 4 kez - yaklaşık 130 kalori fazlalık yakmak için bunu yapın. Başka bir 170 kalori yakmak ve 300 kalorili yakma hedefinize ulaşmak için öğle yemeğinde 40 dakika boyunca hızlı bir yürüyüş yapın.
Sıkışın, hızlanın ve sık sık durun. Konuşurken jest yap, cesaretle gül, işlerine gönüllü ol ve ayak parmaklarına dokun. New York Times’taki Mayıs 2005 tarihli bir makaleye göre, yalın insanlar günde yaklaşık 350 daha fazla kalori yakıyorlar çünkü kilolu meslektaşlarına göre daha huzursuzlar.
45 dakikalık bir dansa çıkın aerobik sınıfı Çalkaladığınız ve taklit ettiğiniz hareketlerle birlikte 300 kaloriyi yakmak veya bir angarya yerine egzersizin eğlenceli hissetmesini sağlamak.
Bahşiş
Unutmayın ki kalori sayısını Herhangi bir aktivitede yandığınız büyüklük, yoğunluk ve veriminize bağlıdır. Yakılan kalorilerin üzerindeki örnekler 150 lb için tahminlerdir. "Unutmayın, herhangi bir fiziksel aktivite kilo yönetimine ve kalp sağlığına yardımcı olur.