Düşük kalorili, yüksek lifli tam tahıllı kraker krakeri olan Crackerbread, popüler yeni diyet trendinin, F-Factor Diet'in anahtarıdır. F-Factor diyeti meyveler, sebzeler, yağsız protein ve yüksek lifli karbonhidratların yanı sıra yüksek lifli krakerlere dayanan dengeli ve düşük kalorili bir diyettir. Crackerbreads, kilo kaybı planına bir dolgu maddesidir ve hedef kilonuzu elde etmenize yardımcı olabilir.
Özellikler
Crackerbreads, yüksek düzeyde lif sağlar veya vücudunuzun ememeyeceği bitki bazlı yiyecek parçaları sağlar. F-Factor diyetinde, lif bakımından zengin tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi diğer yüksek lifli gıdalarla birlikte her gün sekiz tane crackerbeat yersiniz. Toplam lif alımı, yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak, Ulusal Bilimler Akademisi Tıp Enstitüsü'nün günde 21 ila 38 g tavsiyesini önemli ölçüde aşacaktır.
Fonksiyon
önemli miktarda kalori eklemeden öğünlere toplu olarak ilave etmek. Diyette özellikle önerilen İskandinav GG Krakerleri, her biri sadece 12 kalori, 5 g lif içermektedir. Artan elyaf seviyeleri, fazla yemek yemekten kaçınmanıza ve öğün ara öğünlerini azaltmanıza yardımcı olabilir. Yüksek lifli yiyecekler ayrıca çiğneme oranının artmasını gerektirir ve öğünleri yavaşlatarak, kendinizi tam hissettiğinizde durmanız için teşvik eder.
Önem
F-Factor diyeti, meyve porsiyonlarını içeren çok çeşitli yiyecekler içerir, sebzeler, yağsız protein ve az yağlı veya yağsız süt ürünleri. Diyet, krakerlerden başka sınırlı karbonhidrat içeren bir giriş aşamasını, aşamalı olarak tam tahıllı karbonhidratların tekrar üretilmesini ve bir bakım aşamasını içerir. Özellikle diyetin ilk aşamasında kaloriler oldukça düşüktür, ancak yüksek lif düzeyleri açlık ve rahatsızlık hissini azaltabilir.
Faydaları
Yüksek lifli diyet sadece kilo kontrolü dışında yararlar sağlar . Mayo Clinic'e göre artan lif alımı, bağırsak hareketlerini normalleştirir, bağırsak sağlığını korur, kolesterolü düşürür ve kan şekeri değişikliklerini kontrol etmeye yardımcı olur. F-Factor diyeti, tüm yiyecek gruplarından yiyecekleri içerir ve American Heart Association tarafından önerilen sağlıklı bir diyet için yönergelere uygundur.
Uyarı
Alımınızı artırırken gaz ve şişkinlik yaşadığını görebilirsiniz. kraker gibi yüksek lifli yiyecekler. F-Factor diyeti çeşitli yiyeceklere izin verir, ancak kraker tüketmeye devam etmenizi gerektirir. Monotonluğu azaltmak ve yumuşak krakerleri daha çekici hale getirmek için çeşitli malzemeler ekleyebilirsiniz. Bu diyet çoğu insan için uygun olmakla birlikte, önemli derecede diyet değişiklikleri yapmadan önce, özellikle irritabl barsak sendromu, Crohn Hastalığı veya bağırsak sağlığınızı etkileyen diğer durumlar varsa, önemli diyet değişikliklerinden önce sağlık uzmanınıza danışın.