Amacınız kilo vermek, maratona çalışmak veya sadece güçlenmek olsun, diyet ve egzersiz takvimi planladığınız rejime bağlı kalmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Böyle bir takvimi oluşturmanın ve kullanmanın birçok yolu vardır. İhtiyaçlarınızı karşılayacak bir takvim oluşturmanıza yardımcı olması için kişisel eğitmeninize, doktorunuza veya başka bir uzmana danışın. Herhangi bir diyet veya egzersiz rejimi kabul etmeden önce doktorunuzla konuşun.
Egzersiz ve Diyet Takvimi
Egzersiz ve diyet takvimi, günlük aktivitelerinizi planladığınız günlük ajanda veya takvime benzer. Bununla birlikte, özellikle egzersiz ve diyet rutininizi planlamak içindir. Bu takvimi, diyetinizde ve egzersizinizde kilo vermek, kan basıncını düşürmek veya başka bir sağlık hedefine ulaşmak için egzersiz hedeflerini belirlemek için kullanabilirsiniz. Takviminiz, önceden planlamak ve kişisel bir eğitmen veya sağlık uzmanı tarafından sizin için veya sizin için planladığınız belirli bir egzersiz ve diyet rejimine bağlı kalmanıza yardımcı olacak bir araçtır.
Takvim Oluşturma
Diyet ve egzersiz planlama konusunda deneyimli, kendi takviminizi oluşturabilir veya ücretsiz diyet ve egzersiz planlama yardımı sunan keepandshare.com gibi çevrimiçi bir hizmeti kullanabilirsiniz. Aksi takdirde, bir rejimi planlamak ve ihtiyaçlarınız için kişiselleştirilmiş bir takvim oluşturmak için kişisel bir eğitmen, beslenme uzmanı, doktor veya başka bir kalifiye profesyonel ile çalışın. Takviminiz, bir kağıt parçası üzerinde basit bir grafik, ciltli basılı bir not defteri veya bilgisayarınızdaki dijital bir dosyadan oluşabilir. Alışkanlıklarınızı ve sizin için en iyi olan formatı seçmeniz gerektiğini düşünün.
Takvim ve Kayıt
Takvim, diyet ve egzersiz rejimlerinizi önceden planlamak için bir araç iken, günlük bir kayıttır. Diyet ve egzersiz açısından gerçekte yaptıklarınız. Her ikisi de hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir, ancak farklı işlevlere sahip olabilir. Önceden planlayabileceğiniz bir takvimle egzersiziniz için zaman yaratın ve hangi yiyecekleri satın almanız gerektiğini öğrenin. Günlük, hedeflerinize ne kadar iyi ulaştığınızı izlemenize yardımcı olacaktır.
Başarı İçin İpuçları
Fitness for Life web sitesine göre, iyi bir takvim aşırı iddialı olmamalıdır. Orta düzeyde diyet ve egzersiz hedefleri planlamalı ve programınıza kolayca uyabileceklerinden emin olmalısınız. Kendinizle bir sözleşme imzalayın veya motive ve bağlı kalmak için bir arkadaşınızla egzersiz yapmayı deneyin. Egzersiz aktivitenizi düzenleyin ve diyet yapın ve eğleneceğiniz yiyecekleri ve aktiviteleri seçin, böylece planınıza bağlı kalmanız daha olası olacaktır.
Dikkat Edilecek Noktalar
Egzersiz için, egzersiz türünü ve süreyi kaydedin . Yiyecek kaydederken kalori tüketimini belirleyin ve kaydedin - calorieking.com gibi bir çevrimiçi kaynak kullanın. Diyet ve egzersizin yanı sıra kişisel hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak diğer veriler kaydedilebilir. Örneğin, kilo vermeye çalışıyorsanız, haftada bir kez kilonuzu kaydedin. Bir maraton için antrenman yapıyorsanız, hızınızdaki gelişmeleri kaydedin.
, , ] ]