Artık "Diyet Diyet" adı verilen Diyet Çözümü Programı, EveryDiet.org web sitesine göre bir egzersiz, beslenme ve yaşam tarzı koçu olan Isabel De Los Rios tarafından geliştirilmiştir. Program, diyet bölümlerinizi ve yiyeceklerinizi metabolik vücut tipinize dayandırır. Metabolik vücut tipi, belirli gıdaları enerji için nasıl kullanacağınızı ve işlediğinizi belirler. Daha sonra gerekli tüm besin maddelerini aldığınızdan emin olmak için yağsız et, karbonhidrat, meyve ve sebzeden oluşan dengeli bir yemek yemeniz istenir. Diyet Çözümü Programında açlıktan ölmeden 20 kilo verebilir ve temel diyet bakımı sayesinde ağırlığınızı koruyabilirsiniz.
Metabolik Tipinizi Belirleyin
Metabolik tipiniz için spesifik tıbbi terimler var ancak Diyet Çözümü Program, EveryDiet.org'a göre üç temel metabolizma türünü tanımlar: protein, karbonhidratlar veya bir kombinasyon. Örneğin, diyetlerinde ortalama miktarda karbonhidratla bile kilo alan insanların, ayda 20 kilo vermek için çoğunlukla yağsız proteinleri yemeleri gerekebilir. Diğerleri, protein ve karbonhidratlar arasında daha iyi bir denge kurabilirler. En iyi işlediğiniz yiyecekler vücut tipinize bağlı olabilir. Örneğin, diğerlerinden daha endomorfik bir bedene sahip olabilirsiniz, bu daha ağır olduğunuz anlamına gelir. Karbonhidratları yakmanız daha uzun sürebilir. Durum ne olursa olsun, metabolik tipinizi belirlemek için Better-Mind.com adresindeki kendi kendine testi kullanın.
Yemekleriniz
Günde üç ana öğün yiyin. Kahvaltı için ideal bir kısım birkaç haşlanmış yumurta, ıspanak gibi bir bardak yeşil yaprak ve elma içerebilir. Öğle yemeği için dört ons ızgara tavuk, en az iki çiğ sebzeli salata, bir bardak brokoli ve birkaç çay kaşığı zeytinyağı veya keten tohumu yağı yiyin. Keten tohumu veya zeytinyağını ağızdan alın. Diyet Çözümü Programındaki yağ alımınızı en aza indireceksiniz. Omega 3, keten tohumu ve zeytinyağı gibi yağ yağları sizi doldurmaya yardımcı olur. Bu yağlar tavsiye edilir çünkü çabucak enerjiye dönüşürler. Akşam yemeği için, örneğin bir salata, dört ons ızgara somon, bir salata ve bir fincan yeşil fasulye yiyin. Yediğiniz porsiyonları takip edin. Ayda 20 kilo vermek için ya da haftada yaklaşık 5 kilo vermek için adım atmıyorsanız porsiyon boyutlarını biraz düşürün. Çok hızlı kilo kaybederseniz porsiyon boyutlarını yükseltin.
Snacks Hakkında
Atıştırmalıklarınızı günde iki kez sınırlayın. Ancak, çerezlerden, cipslerden ve diğer yağlı atıştırmalıklardan uzak durun. 20 kilo verdikten sonra bu yiyeceklerin bazılarını tekrar diyetinize sokabilirsiniz. Bunun yerine, atıştırmalıklar için meyve, sebze ve fındık yiyin ve iki atıştırmanızı sadece öğünler arasında yiyin - geceleri değil. Örneğin, öğlen yemeğiniz için birkaç yemek kaşığı badem yağı, armut ve altı bebek havuç yiyin. Öğle yemeği ile akşam yemeği arasında bir bardak kaju fıstığı, yarım bardak çilek ve birkaç kereviz yiyin. Haftada en az beş kilo vermiyorsanız, yine küçük atıştırmalık porsiyonları yiyin. Çok hızlı kilo kaybederseniz porsiyonlarınızı arttırın. - Dikkat Edilecek Noktalar
Aşırı kalorileri yakmak için her gün egzersiz yapmaya başlayın. Sharecare.com'a göre metabolizmanızın devam etmesi için sabahları ilk işinizi yapın. Yürüyün veya egzersiz bisikleti veya koşu bandı kullanın. Yapabileceklerinizi yaparak başlayın, daha sonra egzersiz sürenizi 20 ila 30 dakika arasında veya yaşınız için maksimum kalp atış hızınızın yüzde 85'ine yükseltin. Bu sihirli sayıyı bulmak için, erkeklerin yaşlarını 220'den çıkarmaları, daha sonra .85 ile çarpmaları gerekir. Kadınların yaşlarını .82 ile çarpması gerekir, sonra bu sayıyı 208'den çıkarmanız gerekir. Bu son sayıyı .85 ile çarpın ve hedef kalp atış hızınız olsun. Her gün egzersizlerinizi farklı bir şey yaparak karıştırın. Kalori yakma oranınızı arttırmak için gece rutin olarak ikinci bir egzersiz seansı eklemeyi düşünün. İdeal bir zaman yatmadan birkaç saat önce olur. Bu şekilde yatmadan önce uyumak için canlanmıyorsunuz.
, , ] ]