Kilo Gözlemcileri, kilo kaybı için kanıtlanmış harika bir programdır, ancak ne yazık ki bu zorlu ekonomik dönemlerde karşılaması çok zor olabilir. Planda olsaydınız, kaç kilometreyi kaç puan alacağınızı nasıl hesaplayacağınızı öğrenin, böylece kilo izleyicileri evden her ay kilo vermek için para harcamadan başlamaya başlayabilirsiniz.
İlk adım: Cinsiyetinize ve hemşirelik yapıp yapmamanıza bağlı olarak, kilo izleyici puanları için bir temel oluşturacak. Eğer kadınsanız, başlamak için kendinize 2 puan verin. Erkek iseniz kendinize sekiz kilo izleyici puanı verin. Eğer emziriyorsanız, 12 kilo verenin başlaması için kendinize bir puan verin. Bu, kaç kilo ölçerin plana gireceğinizi hesaplamanız için ilk adımdır, böylece kilo vermeye başlayabilirsiniz. Örnek: Ben bir kadınım, bu yüzden 2 puanla başlıyorum.
Ağırlık izleyicilerin puanlarını hesaplamak için yapacağınız bir sonraki şey, adım 1’e bağlı olarak aldığınız sayıya eklemek. yaş. Eğer 17-26 yaş arasındaysanız, toplam kilometrelerinize toplam 4 puan ekleyin. 27-37 arasındaysanız 3 puan ekleyin; 38-47 ek 2; 48-57 ek 1; ve 58'den fazla 0 ekleyin. Bunun nedeni, metabolizmanızın yaşlandıkça yavaşlamasıdır, bu nedenle kaç tane ağırlık izleyicinin puan aldığınızı hesapladığınızda. 27 yaşındayım, bu yüzden bana toplam 5 puan veren 3 ekliyorum.
Sonra, adım 1 ve 2'de eklediğiniz sayıları alacak ve ayarlayacaksınız. Kilonuz ve boyunuz Kilonuzun ilk iki rakamını alacaksınız. (204 pound ağırlığında olsaydı 20 eklerdin.) Boyunuzu da ayarlayacaksınız. Eğer 5 ft altındaysanız 0 ekleyeceksiniz, 5'0 "ve 5'9" arasında 1 ekleyeceksiniz ve 5'10 "den fazla 2 ekleyeceksiniz. Ör. 174 lira ağırlığındayım, böylece toplamıma 17 puan ekleyeceğim bana veriyor. Sonra 5'7 olduğumdan beri "Bana 23 vererek 1 puan daha ekleyeceğim.
Son olarak, ağırlık izleyicilerin etkinliğinize göre ayarlayarak ne kadar puan verdiğini hesaplayacaksınız. seviyesi. Gününüzün çoğunu oturarak geçiriyorsanız, toplam kilometreye puanları 0 ekleyin. Bazen oturuyorsanız ama çoğunlukla ayakta duruyorsanız 2 ekleyin. Çoğu zaman yürüyorsanız 4 ekleyin. Fiziksel olarak zor işler yapıyorsanız, 6 ekleyin.
Ex. Günümün neredeyse tamamını bir masada otururken geçiriyorum, bu yüzden puanımı 23 hedefleyen 0 ekleyeceğim. Artık günlük ağırlık izleyicilerinizin puan hedefini hesapladınız.
İpucu
Kilo vermeye çalışıyorsanız her zaman küçümseyin!
Gerekenler
kilonuz
aktivite seviyeniz
boyunuz
yaşınız
, , ] ]