Progesteron yumurtlama ve adet düzenlemesini düzenlemeye yardımcı olan dişi bir hormondur. Progestojenler veya progestinler gibi sentetik versiyonlar benzer şekillerde çalışırlar ve hem hormon replasman ürünlerinde hem de doğum kontrol haplarında bulunurlar. Tedavi olarak kullanılan bu maddeler, düzensiz adet kanaması, kısırlık ve PMS olan kadınlara yardımcı olur. Birçok fayda sağlasalar da, bazı kullanıcılarda şişkinlik ve kilo alma gibi istenmeyen yan etkiler de ortaya çıkar. Diyet değişiklikleri ve yaşam tarzı değişiklikleri, bu etkilerin giderilmesine yardımcı olabilir.
Etkinleşin. Düzenli bir egzersiz rutinine sahip olmak, progesteronla ilişkili kilo alma etkilerini azaltmanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz aynı zamanda vücudunuzu kemik kaybına karşı koruyarak, kardiyovasküler fonksiyonları geliştirerek, HDL'yi artırarak veya "iyi" kolesterol seviyelerini yükselterek ve hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürerek güçlendirir. Eğer zaman bir faktör ise, rutininizi 30 dakikalık bir program yerine üç 10 dakikalık seanslara bölün. Kısa, sık hareketler, daha uzun rutinler kadar faydalıdır.
Progesteronun kilo alma etkilerini azaltmak için günlük kalori alımınızı yaklaşık 200 kalori kadar azaltın. Bu, özellikle genç yaşlarındaki kadınlardan doğal olarak daha az kalori yakan 50 yaş üstü menopozal kadınlar için önemlidir.
Daha akıllı Snack. Kalorileri azaltmak zordur, ancak daha az yemek yerken mahrum hissetmenize gerek yoktur. Akıllı atıştırma seçenekleri yaparak, daha az kalori tüketirken kendinizi tam hissedeceksiniz. Yağsız proteinli yiyecekler, meyveler ve sebzelerle boş kalorili atıştırmalıkları değiştirin. Kalorili içecekleri bitki çayı, limonlu garnitür suyu veya diyet sodası gibi kalori içermeyen seçeneklerle değiştirmek günlük alımınızdan yüzlerce kalori alabilir.
Daha fazla uyuyun. Çoğu yetişkin, geceleri 7-9 saat arası uykuya ihtiyaç duyar; bu, alıştığınızdan daha az olabilir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, uyku yoksunluğu sadece verimliliğinizi düşürmekle kalmaz, aynı zamanda fazla kilolu olma olasılığınızı da arttırır, çünkü yeterli uykusuzluk çeken insanlar iştah artışı nedeniyle genellikle daha fazla vücut kitle indeksine sahiptir.
>
İlerlemeni ödüllendir. Progesteronun kilo alma etkilerini azaltmak, uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleri yapmak anlamına gelir. Bunu yaparken, çabalarınızı sürdürmek için bolca cesaretlendirmeye ihtiyacınız olacak. Küçük egzersiz ve diyet hedefleri belirleyin ve bunları sakladığınız için kendinizi ödüllendirin. Alışveriş merkezinde küçük bir ihtişam veya bir kutlama akşamı, kilo alma yolculuğunuzu sürdürmek için motive olmanıza yardımcı olabilir.