İş arkadaşınız, direnmek için çok zor olan davranışlar getirene kadar gururla diyetinize sıkıştınız.
Stres etmeyin - eğer diyetinize biraz kayırsanız, aslında sorun değil. Sağlıklı bir diyet sürdürmenin anahtarı, ılımlı bir şekilde yemek yemektir. Ve iyi haber? Bu ipuçlarıyla, en sevdiğiniz tatlıyı atlamak zorunda kalmadan iyi bir şekilde yiyebilirsiniz.
Denetleme nedir?
Her şey denge ile ilgilidir. Moderasyon, aşırılıktan kaçınmak, diyor Jessica Crandall, RDN, CDE, Beslenme ve Diyetetik Sözcüsü Akademisi. Müşterilerimi günde 150'den az kaloriden daha az tüketmeleri için teşvik ediyorum. ”
Tek Bir Yiyecek Diyet Yapamaz mı? senin diyetin. Gün boyunca ve hafta boyunca tüketilenler, münferit yiyeceklerden veya malzemelerden daha önemlidir.
İyi dengelenmiş bir diyet, sadece ara sıra yüksek şekerli bir tatlı yemek gibi daha az besleyici bir yiyecek seçme sıklığına bağlıdır.
Ayrıca porsiyona da bağlıdır. Bu, beşe karşı sadece bir kurabiyeyi yemeyi de içerir.
Nadiren - Gündelik Yiyecekler
Denetleme terimini ve bunun yiyecek perspektifinden ne anlama geldiğini düşünürken, yiyecekleri “ara sıra” veya “her gün” olarak düşünün. ”
Ara sıra besinler şeker, tuz ve yağ bakımından daha yüksektir ve arada bir kez tüketilmelidir. Bu tür yiyecekler arasında kurabiye, hamur işleri, pizza ve daha fazlası bulunur.
Günlük yiyecekler arasında sebzeler, meyveler, yağsız protein, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar bulunur. Bu yiyecekler günlük olarak tüketilmelidir.
Günlük yiyeceklerinizi günlük olarak almanız, burada ve oradaki yiyeceklere kendinizi tedavi etme esnekliği sağlar.
Öğün Dengesi
Tabağınızı dengelemek, doğru miktarda günlük yiyeceklerin - sağlıklı ürünler, protein ve karbonhidratlar - doğru miktarlarda yemek anlamına gelir.
Ürününüzü yemeğinizin ana kısmını yapmak istersiniz. Bu, küçük bir yan salata olarak görünmek yerine, sebzelerin tabağınızın yaklaşık yarısını alması gerektiği anlamına gelir.
Tabağınıza protein de dahil etmek isteyeceksiniz, ancak ürüne güç vermemelisiniz . Avuç içi büyüklüğünde bir protein almayı hedefleyin.
Son olarak, yemeğinizi tam tahıllı makarna gibi bir avuç karbonhidratla tamamlamak isteyeceksiniz.
Ne düşünüyorsunuz?>
Mars Foods gibi bazı ileri görüşlü şirketler, yiyeceklerini gönüllü olarak “ara sıra” veya “her gün” olarak etiketliyorlar. Bu tür bir etiketlemenin daha iyi karar vermenize yardımcı olur mu? Moderasyonu diyetinize nasıl dahil edersiniz?