Bir yeme bozukluğundan kurtulmak hızlı bir şekilde gerçekleşmez ve bir tanesine sahip olan birçok kişi, normal bir şekilde yemeğe tamamen bakmadan önce tekrarlar. HelpGuide.org'a göre, iyileşme tedavi, destek ve kendi kendine yardım içerir. Bir yemek planı oluşturmak, aynı zamanda sağlıklı bir kilo ve sağlıklı olmak için yeterli miktarda yiyecek yemenize yardımcı olacaktır. En yaygın iki yeme bozukluğu anoreksi ve bulimyadır. Özel durumunuza yönelik bir tedavi planı oluşturmak için doktorunuzla birlikte çalışmanız gerekecektir.
Yemek planınıza kademeli olarak başlayın. Midenizin daha sağlıklı beslenme hedeflerinize uyması gerekecek. Eğer anoreksik iseniz, tam bir yemeğin başında sizi hasta edebilecek kadar küçük miktarlarda yemeye alışkınız. Bulimia hastasıysanız, bir kerede büyük miktarlarda yiyeceğe tıkanmaya alışkın olabileceğiniz için, daha az miktarda yiyecekle tatmin olmuş hissetmeyebilirsiniz. Yiyecekleri küçük artışlarla ekleyin veya bunlardan kaçının, böylece hemen bunalmanıza gerek kalmaz.
Her gün düzenli zamanlarda yiyin. Yapılandırılmış bir yemek planı, düzenli olarak planlanmış zamanlarda yemek yemenin yanı sıra ne ve ne kadar yiyeceğinizi planlamanızı sağlar. Haftalık bir yemek planı hazırlayın ve her öğün ve atıştırma için ne yiyeceğinizi doldurun. Başlangıçta, rahatça yediğiniz yiyeceklere sadık kalın ve yiyecekleri tetikleyen ya da yasak yiyecekleri aşamalı olarak ekleyin.
Tüm yiyecek gruplarından yiyin. Yeterli miktarda meyve, sebze, yağsız et, az yağlı süt ve kepekli tahıllar, besin alımının her gün önerilen seviyelerde olmasını sağlayarak sizi sağlıklı tutacaktır. Her gün ne kadar tüketmeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olmak için Besin Rehberi Piramidini takip edin.
Bir günlük tutunuz. Yediğin her şeyi, ne yaptığını ve onu yerken nasıl hissettiğini yaz. Bu, hangi şeylerin yeme bozukluğu belirtilerinizin neyin artmasına neden olduğunu ve hangi hislerin bozuk yeme düzenlerine yol açtığını görmenizi sağlar. Bunu kullanmak, bir arkadaşınızla konuşmak veya bir yürüyüşe çıkmak gibi o zamanlarda alternatif konfor yöntemlerini bulmanıza yardımcı olabilir.
Bir destek sistemi kurun. İşler zor olduğunda güvenebileceğiniz kişilerin olması, iyileşmenizde size yardımcı olacaktır. Bu, yeme bozukluğu olan diğer hastalar, aile, arkadaşlar ve bir terapistten oluşabilir. Sizi neşelendirecek ve çabalarınızı özendirecek birisinin olduğunu bilmek normal bir beslenme düzenine bağlı kalmak için uzun bir yol alabilir.
Doktorunuza danışın. Yemek planınıza bağlı kalmakta zorlanıyorsanız ve anoreksik veya bulimik davranışlara geri dönüyorsanız, doktorunuzu arayın. Bir yeme bozukluğundan iyileşen birçok kişi davranışlarını değiştirmek için terapi aramaktan da yararlanır. Doktorunuz size bunun için bir tavsiyede bulunabilir ve normal yemek yeme hedeflerinize nasıl ulaşacağınız konusunda size tavsiyelerde bulunabilir ve ipuçları verebilir.
, , ] ]