Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, ne yediğinizi izlemek önemlidir. Kilo alımı vücut çok fazla kalori aldığında oluşur. Aşırı kaloriler yağ olarak depolanır ve kilo alımı ile sonuçlanır. Düşük kalorili, sağlıklı ve metabolizmanızı olumlu yönde etkileyen yiyecekleri yemek, istenmeyen kiloların daha hızlı atılmasına yardımcı olacaktır. Örneğin, omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler metabolizmanızı arttırır. Somon gibi tatlı su balıkları bu yağlı maddede yüksektir. Başka bir seçenek de keten tohumu.
Tekli doymamış yağ, metabolizmanızı etkileyen başka bir besindir. Bu yemeğin bazal metabolizma hızınızı arttırdığı ve kilo verme yeteneğinizi artırdığı görülüyor. Tekli doymamış yağ oranı yüksek yiyecekler arasında avokado ve fındık bulunur. Bitkisel yağlar da bu yağ maddesi bakımından zengindir. Her gün kalori tüketiminizi izlemeye başlayın. Ardından, kilo verme hedefinize ulaşmak için kaç kalori kesmeniz gerektiğini belirleyin. Önerilen en hızlı kilo kaybı 2 lb'dir. haftalık.
Yarım kilo yağ 3.500 kaloriye eşit olduğundan, her gün 1.000 daha az kalori almanız gerekir. Günlük kalorileri azaltın ve bu amaca ulaşmak için egzersiz yapın. Örneğin, günlük kalorileri 600 kadar azaltabilir ve 2 lb için 400 kalori yakmak için egzersiz yapabilirsiniz. haftalık kilo kaybı.
Porsiyon Kontrolü
Büyük bir yemek tabağı ile sunulduğunda insanlar daha büyük porsiyonlar yerler. Daha hızlı kilo kaybını teşvik etmek için yiyeceklerinizi ölçün. Uygun bir porsiyon büyüklüğü belirlemek ve yiyeceklerinizi ölçmek için paketleri okuyun. Görsel ipuçları, doğru porsiyon boyutlarını yemek için başka bir araçtır. Et yiyorsanız, bir iskambil destesi boyutunda yemeyi düşünün. Bir taze meyve porsiyonu bir tenis topu büyüklüğündedir. Mısır gevreği veya makarna yerken, bir hokey diski kadar yiyin.
Egzersizler için Yakıt
Egzersizlerinizden önce ve sonra yediğiniz yiyecekler yağ yakma yeteneğinizi etkiler. Vücudunuz bir egzersiz sırasında karbonhidrat kullanır. Antrenmanınızdan bir saat önce yemek yemiyorsanız, egzersiz seansınız için gerekli enerjiye sahip olmazsınız. Tam buğday ekmeği ve yer fıstığı yağı gibi sağlıklı karbonhidrat içeren yiyecekleri seçin. Egzersizden sonra iki saat içinde yemek yiyin. Fındık ve taze meyve gibi hem protein hem de karbonhidrat içeren yiyecekleri seçin.
, , ] ]