Yalın olmak, uzun bir süre boyunca ciddi taahhüt ve tek görüşlülük gerektirir. Düzenli olarak sıkı bir şekilde antrenman yapmalı, dikkatli beslenmeli ve tutarlı bir uykuya dalmalısınız. Elbette, farklı seviyelerde yağsızlıklar vardır - fiziksel yarışmacılar yüzde 10 ila 14 vücut yağına ulaşmayı hedefleyebilir; Oysa sporcular veya çok kararlı kişiler, estetik ve performans hedeflerine bağlı olarak yüzde 15 ila 20 vücut yağını hedefleyebilirler. Ancak, bu seviyelere ulaşmak için süreç aynıdır; fark basitçe zamana ve planınıza uygun miktardadır.
Beslenme Olmadan Hiçbirşey
Gerçekten yalın olmak istiyorsan, işin gibi yemek yemelisin. Antrenmanınızı desteklemek için, aynı zamanda genel vücut yağını da azaltırken, yağsız olma arayışında her gün yemek isteyebileceğiniz şeyler: yağsız et, balık, kümes hayvanları, yumurta veya her öğünde protein tozu gibi proteinler Antrenmandan sonra bir porsiyon ile yumruğunuza kabaca eşdeğer porsiyon büyüklüğü. Nişastalı sebzeler, meyveler veya kepekli tahıllar gibi bir veya iki porsiyon karbonhidrat, günlük avuç içi avuçlarınızın büyüklüğünü elde eder. Günde iki porsiyon yağ, örneğin fındık, tohum, yağ ve fındık yağı gibi parmağınızın ucunda. Sonra her gün sebzeleri ve her gün üç ila beş litre suyu doldurun. Bu kadar. Önemsiz, "muamele yok", alkol yok.
Bir Makine Gibi Tren Yapın