Düzgün altı paketi abs göstermeye kararlıysanız, doğru diyet seçenekleri şarttır. Anahtar karın yağ yakımını desteklemeye yardımcı olan yiyecekleri seçerken kilo kaybı için kalorileri azaltmaktır. Ancak hiçbir yiyecek kendi başına kas yapmaz, bu nedenle en iyi sonuçları almak için haftanın çoğu günü egzersiz programınıza uymanız gerekir.
Kalorileri Azaltın
Vücut yağını kaybetmenin tek yolu enerji için yaktığınızdan daha az kalori tüketmek; Küçülürken mideniz yavaş yavaş geri kalanınızla küçülür. Her gün 1 ila 2 pound kaybedeceksiniz - sağlıklı bir hedef - her gün 500 ila 1000 kalori açığı oluşturarak. Ilımlı bir aktivite düzeyinde, çoğu insan 15 kilogram kilo ile çarparak kalori harcamasını tahmin edebilir. Örneğin, 155 kiloluk bir kişi günde yaklaşık 2.325 kalori yakar ve her hafta 1.325 ila 1.825 yiyerek 1 kilo 2 kaybeder. Amerikan Klinik Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, günlük kalori miktarları
Go Go
Filizlenmiş buğday ekmeği, tam buğday eriştesi ve kahverengi pirinç gibi tam tahılların seçilmesi karın yağ yakımının artmasına yardımcı olabilir Beslenme "2008'de. Katılımcılara kalorisi azaltılmış bir diyet uygulandı ve bir gruba bütün tahılları bütün kaynaklardan elde etmeleri söylenirken, diğer gruba da tam tahıl yememesi söylendi. Her iki grupta da benzer kilo kaybı yaşanmasına rağmen, tam tahıllı yiyiciler mideden daha fazla miktarda vücut yağını kaybetti.
Proteini Seçin
Protein bakımından zengin gıdalar için diyetinizde karbonhidratların bir kısmını alıştırın balık, fasulye ve yumurta akı gibi, 2005 yılında "Journal of Nutrition" da yayınlanan bir araştırmaya göre daha fazla karın yağını kaybetmenize yardımcı olabilir. Çalışma, 617 kişinin diyet alışkanlıklarını analiz etti ve biraz daha fazla protein tüketen ve daha az karbonhidrat tüketenlerin bulundu. daha küçük bir bele sahip olma eğilimindeydi. "Amerikalılar için Diyet Kılavuzları, 2010" yayını, karbonhidratlardan toplam kalorinin yüzde 45 ila 65'ini ve proteinlerden kalorilerin yüzde 10 ila 35'ini almayı önerir. Karbonhidrat alımıyla ilgili kılavuzların alt ucunu ve protein için daha yüksek olanı hedeflemek düz karın hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Harekete Geçme
Kas tonu altı paketinizi tanımlayacaktır, bu nedenle - inşaat haftada iki ila üç kez hareket eder. Amerikan Egzersiz Konseyi, sırt üstü yatmayı ve her dirseği diğer dizden kaldırmayı da içeren bisiklet manevrasını önerir. Denge için, sırt, göğüs, bacaklar ve kollar da dahil olmak üzere vücudunuzun geri kalanı için kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmalısınız. Kalorileri yakmak ve kardiyovasküler sağlığı artırmak için tempolu yürüyüş veya koşu gibi aerobik egzersizlere de ihtiyacınız var. Bunları günde 30 ila 60 dakika, haftada beş gün yapın.