Somersize Diyeti Suzanne Somers tarafından geliştirilmiştir ve ilk olarak 1996 tarihli "Eat Great, Lose Weight" kitabında tanıtılmıştır. Somers, yıllar boyunca gözden geçirilmiş ancak aynı felsefe, “Yağ sizin arkadaşınızdır ve şeker en büyük düşmandır” diyor. Plan, yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyet olarak sınıflandırılabilir, ancak aynı zamanda yiyeceklerin sindirim ve kilo kontrolüne yardımcı olduğuna inanılan bir şekilde birleştirilmesini de içerir.
Funky Gıdaları Ortadan Kaldırma
Açıklandığı gibi "Suzanne Somers 'Hızlı ve Kolay" adlı kitabında ilk adım, vücutta insülin seviyelerini yükselten ve kilo kaybını önleyen veya yavaşlatabilen yiyecekleri ortadan kaldırmaktır. Bu yiyecekler "Funky Foods" olarak adlandırılır ve tüm şeker ürünleri ile nişasta içeriği yüksek olan yiyeceklerden oluşur. Bu, beyaz un, patates, beyaz pirinç, mısır ve tüm alkolü içerir.
Gıda Grupları
Normal, günlük yenebilecek gıdalar dört Somersize Gıda Grubuna ayrılır - Pro /Yağlar, Sebzeler, Karboslar ve Meyveler. Pro /Fats grubu et, tavuk, balık, yumurta ve yağ gibi proteinleri doğal hallerinde, zeytinyağı, tereyağı, krema ve peynir gibi doğal hallerinde sunar. Veggies grubu, yeşil fasulye, brokoli, karnabahar, enginar, domates, biber ve soğan gibi taze nişastalardan oluşan uzun bir liste içerir. Karbos kategorisi, tam tahıllı makarnalar, tahıl gevrekleri, ekmekler, fasulyeler ve yağsız süt ürünleri gibi kompleks karbonhidratlar sağlar; Meyveler teknik olarak karbonhidrat olmasına rağmen, aynı zamanda mükemmel bir lif kaynağıdır ve besinler ve vitaminlerle doludur. Elma, çilek, kavun, şeftali, ananas, papaya, portakal ve mandalina dahil olmak üzere geniş bir meyve yelpazesine izin verilir.
Yiyecekleri Birleştirme
Her bir gruptan gelen yiyecekleri birleştirirken, Program, meyvelerin boş bir midede tek başlarına tüketilmesi, meyvelerin diğer yiyeceklerle birlikte yenmeleri durumunda aside döneceği ve sindirim sürecini bozacağı düşünülür. Ayrıca meyveler bir karbonhidrat yemekten 20 dakika önce veya Pro /Yağlardan bir saat veya protein ve yağlar, öğünden bir saat önce yenilmelidir. Sebzeler diyetin en önemli parçalarından biri olarak kabul edilir ve bir Pro /Fats yemeği veya bir Karbos yemeği ile yenilebilir. Bununla birlikte, temel kavramlardan biri protein ve yağların karbonhidratlardan ayrı tutulması gerektiğidir. Ek olarak, Pro /Fats unu ve bir Karbos unu arasında geçiş yaparken birinin üç saat beklemesi gerektiği vurgulanmaktadır. Proteinlerin ve yağların karbonhidratlarla birleştirilmesinin metabolizmayı bozabileceğine ve kilo alımına yol açabileceğine inanılmaktadır.
Örnek Yemekler
Bir öğün seçmeden önce, ilk olarak ne tür bir öğün istediğinize karar vermeniz önemlidir. dört Somersize Diyet besin grupları. Dikkate alınması kolay kahvaltı seçenekleri tamamen meyve, Karbos, öğün, 20 dakika sonra Karbos, öğün veya Pro /Yağ öğündür. Carbos kahvaltısı, yağsız peynir veya yoğurt içeren tam tahıllı tosttan oluşabilir. Diğer bir seçenek ise, yağsız süt içeren sıcak veya soğuk tam tahıllı tahıl olabilir. Kahvaltıda Pro /Fats seçeneği ıspanak ve peynirli omlet olabilir, ancak karbonhidrat veya meyve içeremez. Öğle ve akşam yemeklerinde salata, çorba, tavuk, biftek, balık, makarna ve daha birçok şey yiyebilirsiniz. Bir Pro /Fats and Veggies öğle veya akşam yemeği, bol miktarda taze sebzeyle servis edilen et, tavuk veya balıktan oluşabilir. Diğer bir olası seçenek mavi peynirli yeşil salata eşliğinde peynirli hamburger köftesi olabilir. Bir Karbos ve Sebzeler öğle veya akşam yemeğinde kahverengi pirinç ve buharda pişmiş sebzeler veya domates, fesleğen ve sarımsak soslu tam buğday makarna olabilir. Buradaki zorluk, Karbos ve Veggies yemeğinin yağ veya protein içermediğini hatırlamaktır.
Somersize Seviyeleri
Somersize programı içinde iki seviye vardır. Seviye 1, amaçlanan depolanan şekeri vücut hücrelerinden boşaltmak ve metabolizmayı iyileştirmek için programın ilk aşamasıdır. Her ne kadar yiyecek miktarı sınırlı olmasa da, programın herhangi bir "Funky Foods" ile aldatılmasının ilerlemeyi yavaşlatacağı konusunda uyarıldı. Normal ağırlığa ulaşıldıktan sonra Seviye 2 başlayabilir. Bu seviyede, kontrollü aldatmaya izin verilir. Bu bakım programı sırasında, yasaklı yiyecekler ılımlı bir şekilde eklenir ve deneme-yanılma yöntemi, enerji seviyeleri düşmeden veya kilo alımı başlamadan önce ne kadar hile yapılabileceğini bulmak için teşvik edilir.
Eklenen İpuçları
"Hızlı ve Kolay" ifadesinde, kahvaltıda Karbos'ta yemek yemesinin en iyi yoludur, çünkü gün boyu kullanılabilecek iyi bir enerji kaynağıdır. Programın başlatılmasında, haftada üç ila dört kez kahvaltı için Carbos planının takip edilmesi ve öğünlerin geri kalanının Pro /Fats ve Veggies yemeklerinin yapılması başarılı bir yaklaşım olabilir. Genellikle, kilo verdiğinde, ne kadar az miktarda karbonhidrat tüketilirse, sonuçlar o kadar büyük olur. Bununla birlikte, programa göre, karbonhidratların çok düşük kesilmesi vücudun yağ rezervi yerine proteini parçalamasına neden olabilir. Çok fazla sebze yiyorsanız, her öğünde Pro /Fats and Veggies'i seçebileceğiniz ve harika bir sağlığın tadını çıkarabileceğinize yorum yapın.
, , ] ]