Belinizi çırpmak için pahalı bir spor salonuna ihtiyacınız yok, sadece iyi bir çift yürüyüş ayakkabısına ihtiyacınız var. Kilo vermek oldukça basit. Aldığınızdan daha fazla kalori yakmak zorundasınız. Diyet ve egzersizin bir kombinasyonu en iyi seçimdir, çünkü tek başına diyet yapmak metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur, bu da kilo verme çabalarınızı durdurabilir. Haftada birkaç gün sadece 30 dakikalık yürüyüş seansları, karnınızın yağlarını yakmanıza yardımcı olacaktır. Isınmanız için beş dakika kullanın. Dakikada yaklaşık beş kalori yakıyorsunuz.
İki dakika boyunca yaklaşık 4 mil hızında hızlı yürüyün. “Gerçekten İşe Yarayan 100 Kilo Verme İpuçları” nın yazarı Fred A. Stutman'a göre dakikada yedi kalori yakıyorsunuz.
Yaklaşık 3'lük tempolu bir yürüyüşe inin iki dakika boyunca mil. Bu senin iyileşme zamanın. Dakikada yaklaşık altı kalori yakıyorsunuz.
İki dakika boyunca yaklaşık 5 mph “yarış” hızında yürüyün. Dakikada yaklaşık sekiz kalori yakıyorsunuz.
İki dakika boyunca 3 mph hızınıza dönün. Bir tempolu, 3mph yürüyüş ve “yarış” yürüyüş arasında iki dakika aralıklarla sekiz kez daha değiştirin. C.G., Intertal eğitim veya daha yüksek ve daha düşük yoğunluklar arasında geçiş yaparak, sporcular arasında yağ yakmak için güçlü bir araç olduğunu söylüyor. Perry, "Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma" da yayınlanan bir çalışmanın baş yazarı.
Egzersizinizi serinletmek için kalan üç dakika boyunca yavaşça yürüyün. Egzersiziniz sırasında yaklaşık 290 kalori yaktınız.
Yürüdüğünüz günlerde günlük diyetinizden en az 210 kalori ve yaptığınız günlerde diyetinizden en az 500 kalori kesin değil. MayoClinic.com'a göre, haftada 1 lb vücut yağını kaybetmek için günlük 500 kalori açıklığına, istenmeyen kiloların başarıyla alınmaması için önerilen kilo kaybı oranına ihtiyacınız var. 290 kalori yakmak ve başka bir 210 kesmek bu 500 kalori açığını size verir. Kalorileri almanın kolay yolları, porsiyon boyutlarınızı küçültmeyi, düşük kalorili yiyecekler için yüksek kalorili yiyecekleri değiştirmeyi ve soda gibi yüksek kalorili seçeneklerden kaçınmayı içerir.
İpucu
Yürüme konusunda yeniyseniz, arazi seviyesini yükseltiniz.
Dik duruş kullanın.
Uyarılar
Yeni bir diyet veya egzersiz rejimine başlamadan önce her zaman bir sağlık kuruluşu ile görüşün.
, , ] ]