Uyku, gün boyunca enerji ve dayanıklılığı korumak için çok önemli bir unsurdur. Ek olarak, uyku, vücut ağırlığını ve vücut yağını önemli ölçüde etkileyen hormon seviyelerindeki dengeyi destekler. İyi bir gece uykusu, vücudunuzun günün fiziksel ve zihinsel stresini çözmesini sağlar ve vücudunuza doğru çalışması için hayati araçlar sağlar.
Uyku ile Ağırlık Arasındaki Bağlantı
Yeterli miktarda alan insanlar Her gece uyku, yetişkinler için 7 ila 9 saat olarak kabul edilir, genellikle daha az ağırlığındadır. Uykunun kilo kaybını desteklediğini düşünüyor; alabileceğiniz uyku miktarı, insan vücudundaki iştahı etkileyen iki hormonu önemli ölçüde etkiler. Ghrehlin iştahı arttırır ve kilo alımına neden olabilir. Leptin, iştahı bastırır ve kilo kaybını destekleyebilir. Uykusuzluk hormonal dengeyi bozar. Yetersiz uyku sonucu ghrelinin artmasına ve leptin seviyelerinin düşmesine neden olur, bu da kilo alımına neden olabilir.
Gününüzü Ayarlayın
Yatmaya ve ona yapışmaya zaman ayırın. Gününüzün bir zamanlamasını yazmak, sizi sorumlu tutmak için teşvik eder. Zamanlamayı görünür bir yere koyun ki daha sonra kalmanız için mazeret bulamazsınız. Özellikle ilk birkaç haftada, her gece aldığınız uyku miktarını günlüğe kaydetmenizde yardımcı olur. Yaptığınız uyku programından nasıl saptığınızın yazılı olarak tanınması, davranışınızı değiştirmede faydalıdır. Birkaç günlüğüne atanan yatma saatini karşılayamazsanız, denemeye devam edin. Kendiniz için belirlediğiniz takvimi hedeflemeye devam ettikçe daha kolay hale gelir. Yiyecek alımınız ve yiyeceklerin kalitesi de bir programdan yararlanır. Lokanta yerine sağlıklı bir yemek yemeye daha yatkınsınız.
Sıvılar ve Uyku
İyi bir gece uykusu almak, özellikle yatmadan önce vücudunuza ne koyduğunuza bağlıdır. Yatmadan önce aşırı sıvı alımından kaçının; bu da banyoya yapılan gezilerde gereksiz uyku kesintisine neden olur. Yatmadan önce özellikle kafein ve alkolden uzak durmalısınız. Kafein, az miktarda bile olsa, uykuya dalma ve uykuda kalma yeteneğinizi etkileyebilir. Alkol hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza izin veren ilk yatıştırıcı bir etkiye sahiptir, ancak gecenin ilerleyen saatlerinde, hızlı bir kalp atışı, terleme ve kabuslara neden olabilir, sonuçta uyku rahatsızlığına neden olabilir.
Yemek ve Uyku
yatmadan önce bir günaha. Bir şey yemeniz gerekirse, kendinizi bir süt ürünü ve basit bir karbonhidrat ile sınırlandırın. Süt, uykuyu teşvik eden bir amino asit olan triptofan içerir. Karbonhidratlar beyinde triptofan kullanımını teşvik eder. Peynirli kraker, iyi bir yatmadan önce atıştırmalıkların bir örneğidir. Sindirim işlemi daha uzun sürdüğü için yatmadan en az 2 saat önce yüksek oranda yağ içeren ağır bir öğün yemekten kaçının. Baharatlı yiyecekler mide yanması ve mide-bağırsak rahatsızlığına neden olabilir. Sigara içiyorsanız, yatmadan hemen önce sigara içmemelisiniz, çünkü sigara içmek bir uyarıcıdır.
Teknolojiyi Kesin Etmek
Yatmadan önce televizyon izlemek kültürümüzde en sevdiğim bir eğlencedir. Konsantrasyon gerektirmeyen pasif bir aktivite. Bununla birlikte, teknoloji bir uyarıcıdır ve beynin aktif kalmasına neden olarak uykuya dalmakta zorluk çeker. Televizyonu ve bilgisayarı kapatın, yatmadan önce bir kitap okuyun veya bir dergiye yazın. Bu aktiviteler zihni rahatlatır ve televizyonun ürettiği dağınık ve rahatsız edici sesleri rahatlatır.
Genel Refahı Teşvik Edin
Sağlıklı bir kiloda olmak, tüm vücudun refahını gerektirir. Vücudunuzun tüm gerekli bileşenleri senkronize ise, daha iyi hissedersiniz, daha fazla enerjiye sahip olursunuz ve genel bir sağlık duygusunu sürdürürsünüz. Metabolizma ve hormonların dengeli kalması ve düzgün çalışması için yeterli uyku şarttır. Uyku yoksunluğu, yorgunluk ve stres yaratır ve ayrıca diğer ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Gününüzü yeterli uyku, sağlıklı bir diyet ve ılımlı bir egzersizle dengeliyorsanız, genel sağlığınız için yararlı olan sağlıklı bir kilonuzu ve sağlık hissini koruyabilirsiniz.