Düzenli egzersiz, sizi bağımsız bir şekilde yaşamaya devam edecek ve belirli hastalıklara ve yaralanmalara maruz kalma riskinizi azaltan birçok olumlu fayda sunar. Spor salonları ve spor önyükleme kampları, insanların genellikle egzersiz yaptığı yerler olsa da, uzun yürüyüşler veya yürüyüşler yaparak, birkaç saat salsa dans ederek veya en sevdiğiniz sporu oynayarak vücudunuzu güçlendirebilirsiniz. Egzersizin size sağladığı faydaları unutacağınız için çok eğlenirsiniz.
Daha Sağlıklı ve Daha Mutlu Kalp
Her türlü egzersiz şekli kalp atış hızını, kan akışını ve genel kalp sağlığını iyileştirir. Ortalama, sağlıklı yetişkinler, istirahatte dakikada 60 ila 80 atış kalp atışına sahiptir. Orta şiddette veya yüksek şiddette egzersiz, kalbinizi güçlendirir ve vücudunuza daha fazla kan pompalamasını sağlar; bu, çoğu elit dayanıklılık atletinde olduğu gibi, dinlenme kalp atış hızını dakikada 28 ila 40 atıma azaltabilir. Kalbiniz güçlendikçe, vuruş hacmi de artar, bu da kalbin sol ventrikülünden atım başına atılan kan miktarıdır. Sol ventrikül daha fazla kanla doldurulduğunda, daha fazla gerilir ve bu da elastik bir geri tepmeye daha fazla kan pompalamasını sağlar. İskelet kasları gibi kalbin büyüklüğü de egzersize adapte oldukça artar. Egzersiz yoğunluğu arttıkça, akciğerinizin genişleyebilme yeteneği olan akciğer kapasiteniz de artar ve daha fazla havanın içeri girip çıkmasını sağlar. Bu ayrıca oksijen ve karbondioksit değişimini hızlandıran solunum hızınızı da arttırır. Alveoller, kanınızla akciğerleriniz arasında gaz değişiminin gerçekleştiği küçük hava keseleridir. Yüksek yoğunluklu egzersizlere adapte olurken alveollerin sayısı da artar. Bu, nefes kesmeden aerobik egzersizleri daha uzun süre yapmanıza olanak sağlar.
Doğru Yolu Ağırlıklandırın
Tüm kuvvet ve güç antrenmanları kemiklerinizi daha yoğun ve iskelet kaslarınızı daha da büyütür. Hızlı yürüyüş, merdiven çıkma, dans etme ve ağırlık egzersizi gibi ağırlık kaldırma egzersizleri kemiklerinizin sürekli yeniden inşa edilmesine ve kırılmalara karşı daha güçlü ve esnek olmaları için adapte olmasına neden olur. Kas büyümesi ya da hipertrofi, kas liflerinin çapının arttığı güç ve güç şartlarının bir sonucudur. Egzersiz fizyoloğu Len Kravitz'e göre kas liflerinin gerilme altında uzaması olan eksantrik egzersiz, kas hipertrofisinde en büyük kazanımları ortaya çıkarmaktadır. Örneğin, kol kıvrılması sırasında bir halter kaldırdıktan sonra, ağırlığı üç ila dört saniyelik bir oranda azaltın.
Daha Fazla Yağ Torch
Vücudunuz, sizden sonra bile, yüksek oranda yağ yakmaya devam ediyor egzersizi bıraktım. Bu duruma, egzersiz sonrası oksijen tüketimi denir; bu sırada vücudunuz, kendisini dinlenme durumuna döndürmek için metabolizmasını arttırır. Kravitz, EPOC 'nin egzersiz yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak 15 dakika ila 48 saat arasında sürebileceğini belirtti. Kuzey Carolina, Boone'daki Appalachian Eyalet Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, 45 dakikalık yüksek yoğunluklu bisiklet sürmenin erkeklerde EPOC etkisini 14 saat boyunca arttırabileceğini göstermiştir. Bu, spor salonunda bir saatten fazla zaman harcamak zorunda kalmadan gün boyunca daha verimli bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olabilir.
, , ] ]