Yediğiniz yemek bir sonraki testinizde ne kadar iyi çalıştığınızı etkileyebilir. Fiziksel performanslarda olduğu gibi, zihinsel görevler de sağlıklı bir zihne ve vücuda bağlıdır. İyi beslenme alışkanlıkları vücudunuzu ve beyninizi keskin, iyi dinlenmiş ve odaklanmış halde tutmak için önemlidir. Yanlış yiyecekleri yemek, özellikle de teste başlamadan önce, performansınızı olumsuz etkileyebilir ve düşük puan veya başarısız denemelere neden olabilir. Beyninizi ve zihninizi besleyen sağlıklı yiyecekleri yiyerek test performansınızı geliştirin.
Kahvaltı Yapın
Kahvaltı, genellikle yemek yememenin hızını kıran günün en önemli öğünü olarak adlandırılır. gecede ve metabolizmayı yükseltir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, kahvaltı yapmak akademik başarının artmasıyla bağlantılı olarak dikkatinizi arttırır. Dengeli bir kahvaltı öğününde, sütlü tam tahıl gevreği veya tam buğday ekmeği ile sert haşlanmış yumurta gibi protein içeren kompleks karbonhidratlar bulunmalıdır.
Karmaşık Karbonhidratlar
Yakıt Yetersiz karbonhidrat alımı zihinsel keskinliği, belleği ve mantıklı düşünme yeteneğini azaltabilir. Aynı zamanda genel uyuşukluk ve yorgunluk duygularına yol açar. Karmaşık karbonhidratlar, daha az besin sağlayan ve genellikle daha yüksek şeker içeren basit karbonhidratlardan seçilmelidir. Aksine, tam tahıllı gıdalar, enerji metabolizması ve diyet lifi için gerekli B vitaminleri dahil olmak üzere besinlerini korurlar. Fiber sizi doldurmanıza yardımcı olur ve testinizin ortasında açlık istemesi riskini azaltır. Fıstık ezmeli veya yulaf ezmeli tam tahıllı tostu test etmeden önce yiyin.
Protein
Protein içeriği yüksek olan yiyecekler testten önce yenebilir. Protein kas büyümesi, bakımı ve onarımı için vücutta ihtiyaç duyulan temel bir besindir. Kan şekeri seviyesini sabit tutarak iştahın azalmasına, yüksek şekerli yiyecekler için ani isteklerin önlenmesine ve enerjide düşüşlere yardımcı olur. Bu, testiniz sırasında beyninizi stimüle etmenize yardımcı olacaktır. Sağlıklı protein kaynakları, bir akşam testinden önce tam buğday ekmeğinde yumurta, yer fıstığı yağı, peynir veya tavuk içerir.
Sağlıklı Yağlar
Sağlıklı yağlar, özellikle omega-3 yağ asitleri, dengeli bir ürün için gereklidir. Beyin de dahil olmak üzere normal vücut fonksiyonlarının performansı için diyet. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, omega-3'lerin öğrenme ve hafıza yeteneklerini geliştiren önemli beyin hücre zarlarını beslemeye yardımcı olduğunu öne süren araştırmalardan alıntı yapıyor. Yağlar ayrıca iştahınızı tatmin etmek için doldurmanıza yardımcı olur, eldeki test etme görevine odaklanmayı arttırır. Test günü boyunca yemek için sağlıklı besinler arasında somon, ringa balığı veya uskumru gibi yağlı balıklar; Fındık; tohumlar; ve kavrulmuş sebzeler veya salatalar üzerine drizzize edilmiş zeytin veya kanola yağı.
, , ] ]