Günde önerilen kaloriyi yemek, kilonuzu korumanıza ve günlük aktiviteler için yeterli enerjiye sahip olmanıza yardımcı olabilir. Kaloriler, tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerden gelir. Çok az yemek yorgunluk, kilo kaybı ve beslenme yetersizliğine yol açarken çok fazla yemek yemek kilo alımına neden olabilir. Tıp Enstitüsü, bir erkeğin günlük olarak tüketmesi gereken kalori miktarına dair tavsiyelerde bulunur.
Öneriler
19 ila 30 yaş arası erkeklerin günde 2,400 ila 3,000 kaloriye ihtiyacı vardır. 31 ila 50 yaş arasındaki erkeklerin günlük 2.200 ila 3.000 kaloriye ihtiyacı vardır. 51 yaş ve üstü erkeklerin günde 2,000 ila 2,800 kaloriye ihtiyacı vardır. Genç erkeklerin genellikle yaşlı erkeklerden daha fazla kaloriye ihtiyaçları vardır, çünkü daha aktif olma eğilimindedirler ve daha fazla kas kütlesine sahiptirler.
Dikkat Edilecek Noktalar kalori aralıkları. Düzenli spor salonu müdavimleri gibi aktif ya da aşırı aktif olanlar ya da inşaat gibi fiziksel olarak zorlayıcı işleri olan erkekler kalori aralığının üst seviyesini hedeflemelidir. Genetik ve büyüklük aynı zamanda günlük ihtiyacınız olan kalori miktarını da etkiler, bu nedenle Tıp Enstitüsü'nün tavsiyelerinin sadece yol gösterici olduğunu unutmayın.
Minimum
Bir erkek kilo vermeye çalışsa bile, MedLine Plus'a göre günde en az 1,500 kalori. Tıp Enstitüsü'nün önerdiği kalori tavsiyelerine uyuyor ve istemeden kilo alıyorsanız veya kilo alıyorsanız, kalori alımınızı buna göre ayarlayın. Kilo kaybediyorsanız, günde yaklaşık 250 kalori ekleyin ve kilo alıyorsanız, alımınızı günde yaklaşık 250 kalori kadar azaltın.
Beslenme Gereksinimleri
Kaloriniz için besin kaynağı seçme alım, enerji seviyenizi iyileştirebilir ve sağlığı iyileştirebilir. Bir erkek için tipik bir diyet, tüm ana gıda gruplarından yiyecekleri içermelidir. Ortalama 2.600 kalorili diyet 9 oz içermelidir. Tahıllar - Bunların yarısı tam tahıllı kaynaklardan geliyor - 3 bardak süt, 6.5 oz et ve fasulye, 3.5 su bardağı sebze ve 2 su bardağı meyve. Yaklaşık 8 çay kaşığı. zeytin ve aspir gibi sağlıklı yağların yanı sıra, şekerler ve doymuş yağlar gibi ekstralar içinde 410 kalorinin kullanılması da mümkündür.
, , ] ]